{"id":10324,"date":"2024-10-15T19:08:45","date_gmt":"2024-10-15T17:08:45","guid":{"rendered":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/?p=10324"},"modified":"2026-07-31T09:14:03","modified_gmt":"2026-07-31T07:14:03","slug":"nasiona-i-pestki-na-diecie-katogenicznej","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/nasiona-i-pestki-na-diecie-katogenicznej\/","title":{"rendered":"Nasiona i pestki na keto &#8211; czy chia, dynia i ziarna s\u0105 dobre na diecie ketogenicznej?"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br><strong>Dieta ketogeniczna, oparta na niskiej zawarto\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w i wysokiej ilo\u015bci t\u0142uszcz\u00f3w, staje si\u0119 coraz bardziej popularna. Chocia\u017c wiele produkt\u00f3w jest wykluczonych, niekt\u00f3re pestki i nasiona doskonale doskonale wpisuj\u0105 si\u0119 w jej zasady<\/strong>.<strong> Jakie pestki i nasiona  warto w\u0142\u0105czy\u0107 do menu, by wzbogaci\u0107 posi\u0142ki i nie wyj\u015b\u0107 z ketozy?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list has-small-font-size\">\n<li>Artyku\u0142 zosta\u0142 zaktualizowany i rozbudowany o nowe tre\u015bci i zdj\u0119cia 15.10.2024<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong><br><\/strong>Na czym polega dieta ketogeniczna?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dieta ketogeniczna to zwi\u0119kszenie ilo\u015bci t\u0142uszcz\u00f3w w diecie, przy jednoczesnym ograniczeniu w\u0119glowodan\u00f3w. Dieta powinna by\u0107 przeprowadzona pod kontrol\u0105 lekarza i dietetyka. Wed\u0142ug diety ketogenicznej, a\u017c 80-90% maj\u0105 stanowi\u0107 t\u0142uszcze, a pozosta\u0142e 20-10% bia\u0142ka i w\u0119glowodan\u00f3w. Ma\u0142a ilo\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w powoduje, \u017ce uczucie g\u0142odu jest zahamowane. G\u0142\u00f3wnym celem diety jest utrata wagi i utrzymywanie sta\u0142ej masy cia\u0142a.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Przeczytaj wi\u0119cej o diecie ketogenicznej w artykule: <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/co-jesc-na-diecie-ketogenicznej\/\">Co je\u015b\u0107 na diecie ketogenicznej?<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dlaczego je\u015b\u0107 pestki i nasiona w diecie ketogenicznej?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tak, na diecie ketogenicznej mo\u017cna je\u015b\u0107 nasiona, ale tylko te, kt\u00f3re s\u0105 zgodne z za\u0142o\u017ceniami diety. Przypomnijmy, \u017ce musz\u0105 one charakteryzowa\u0107 si\u0119 nisk\u0105 zawarto\u015bci\u0105 w\u0119glowodan\u00f3w netto i wysok\u0105 zawarto\u015bci\u0105 t\u0142uszcz\u00f3w. Oznacza to, \u017ce nie wszystkie <strong><a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/pestki-i-nasiona\">nasiona i pestki<\/a><\/strong> b\u0119d\u0105 kwalifikowa\u0142y si\u0119 do grupy <strong>&#8222;keto-friendly&#8221;.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Istnieje spora grupa nasion i pestek, kt\u00f3re nie tylko bez obaw mo\u017cemy dodawa\u0107 do naszych posi\u0142k\u00f3w, ale kt\u00f3re w pewnym stopniu s\u0105 zalecane. Pestki i nasiona w diecie ketogenicznej to nie tylko niska zawarto\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w i du\u017ca zawarto\u015b\u0107 t\u0142uszcz\u00f3w, ale tak\u017ce inne sk\u0142adniki, kt\u00f3re z r\u00f3\u017cnych wzgl\u0119d\u00f3w s\u0105 korzystne dla utrzymania nas w po\u017c\u0105danym stanie ketozy. Spo\u017cywanie tych produkt\u00f3w oferuje r\u00f3wnie\u017c wiele korzy\u015bci zdrowotnych.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Korzy\u015bci ze spo\u017cywania pestek i nasion:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Oferuj\u0105 wiele sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych<\/strong>. Pestki i nasiona s\u0105 znakomitym \u017ar\u00f3d\u0142em witamin, minera\u0142\u00f3w, przeciwutleniaczy i b\u0142onnika.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wspomagaj\u0105 zdrowie serca.<\/strong> Zdrowe t\u0142uszcze zawarte w nasionach mog\u0105 pom\u00f3c w obni\u017ceniu poziomu cholesterolu i zmniejszy\u0107 ryzyko chor\u00f3b serca.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pomagaj\u0105 w kontroli cukru we krwi.<\/strong> B\u0142onnik zawarty w nasionach pomaga regulowa\u0107 poziom cukru we krwi i zapobiega\u0107 jego gwa\u0142townym skokom.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zapewniaj\u0105 uczucie syto\u015bci<\/strong>. B\u0142onnik i bia\u0142ko zawarte w nasionach i orzechach daj\u0105 uczucie syto\u015bci, co pomaga kontrolowa\u0107 apetyt. Dzi\u0119ki temu mamy mniejsz\u0105 ochot\u0119 na podjadanie, a utrzymanie prawid\u0142owej diety bez uczucia g\u0142odu staje si\u0119 o wiele prostsze.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">1. Nasiona chia<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-8f761849 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-style-default\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"533\" src=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/chia-z-jogurtem-1.jpg\" alt=\"Zbli\u017cenie na s\u0142oiczek jogurtu z nasionami chia przyzdobiony \u015bwie\u017cymi bor\u00f3wkami\" class=\"wp-image-14315\" srcset=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/chia-z-jogurtem-1.jpg 800w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/chia-z-jogurtem-1-300x200.jpg 300w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/chia-z-jogurtem-1-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-background wp-block-paragraph\" style=\"background-color:#daffee\"><strong>Jedna porcja nasion chia (28 g) zawiera:<\/strong><br>Kalorie: 138 kcal<br>Bia\u0142ko: 5 g<br>T\u0142uszcz: 9 g<br>Ca\u0142kowita ilo\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w: 12 g<br>B\u0142onnik: 10 g<br>W\u0119glowodany netto: 2 g<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Chocia\u017c na pierwszy rzut oka <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/nasiona-chia.html\">nasiona chia<\/a> wydaj\u0105 si\u0119 bogate w w\u0119glowodany, wi\u0119kszo\u015b\u0107 tych w\u0119glowodan\u00f3w to b\u0142onnik, co oznacza, \u017ce maj\u0105 one bardzo nisk\u0105 zawarto\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w netto. Dzi\u0119ki 10 gramom b\u0142onnika na porcj\u0119 28 gram\u00f3w, nasiona chia idealnie wpisuj\u0105 si\u0119 w wymagania diety ketogenicznej.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dodatkowo nasiona chia sa pe\u0142en warto\u015bciowych t\u0142uszcz\u00f3w. Oko\u0142o 60% wszystkich t\u0142uszcz\u00f3w, to kwasy omega-3. Dlatego nasiona chia s\u0105 dobrym i naturalnym \u017ar\u00f3d\u0142em tych kwas\u00f3w. Kwasy omega-3 maj\u0105 w\u0142a\u015bciwo\u015bci przeciwzapalne. Nasiona te s\u0105 r\u00f3wnie\u017c \u015bwietnym \u017ar\u00f3d\u0142em wapnia. Jedna porcja pokrywa 18% dziennego zapotrzebowania na wap\u0144.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ameryka\u0144skie badania wykaza\u0142y, \u017ce spo\u017cywanie przez 6-miesi\u0119cy 30 g nasion chia dziennie na ka\u017cde 1000 kcal zmniejsza wysoko\u015b\u0107 CRP. To samo badanie wykaza\u0142o, \u017ce osoby spo\u017cywaj\u0105ce regularnie nasiona chia straci\u0142y na wadze<sup> [2]<\/sup>.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Jak je\u015b\u0107 nasiona chia na diecie keto?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ich w\u0142a\u015bciwo\u015bci \u017celuj\u0105ce s\u0105 cenione w kuchni keto, gdzie mog\u0105 by\u0107 wykorzystywane na r\u00f3\u017cne sposoby:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pudding chia<\/strong>. Nasiona chia mog\u0105 by\u0107 sk\u0142adnikiem zdrowych pudding\u00f3w. Wystarczy wymiesza\u0107 je z mlekiem migda\u0142owym lub kokosowym oraz malinami, aby otrzyma\u0107 zdrowy deser keto.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zag\u0119szczanie smoothie i shake&#8217;\u00f3w<\/strong>. Je\u017celi potrzebujesz uzyska\u0107 g\u0119stsze smoothie, dodaj nasiona chia. Nasiona te p\u0119czniej\u0105 pod wp\u0142ywem wody, co nadaje smoothie kremow\u0105 konsystencj\u0119 oraz wzbogaca je o cenne warto\u015bci od\u017cywcze.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\">2. Nasiona konopi <\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-8f761849 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-style-default\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"533\" src=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/olej-z-naiosn-konopi-zimnotloczony.jpg\" alt=\"Drewniana \u0142y\u017ceczka z nasionami konopi, obok \u0142y\u017cka i miska z olejem\" class=\"wp-image-9363\" srcset=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/olej-z-naiosn-konopi-zimnotloczony.jpg 800w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/olej-z-naiosn-konopi-zimnotloczony-300x200.jpg 300w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/olej-z-naiosn-konopi-zimnotloczony-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-background wp-block-paragraph\" style=\"background-color:#daffee\"><strong>Jedna porcja nasion lnu (28 g) zawiera:<\/strong><br>Kalorie: 131 kcal<br>Bia\u0142ko: 6 g<br>T\u0142uszcz: 9 g<br>Ca\u0142kowita ilo\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w: 9 g<br>B\u0142onnik: 8 g<br>W\u0119glowodany netto: 1 g<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nasiona konopi (<em>Cannabis sativa<\/em>) s\u0105 \u015bwietnym \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka ro\u015blinnego i zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w ro\u015blinnych a przy tym s\u0105 doskona\u0142ym uzupe\u0142nieniem diety keto. W 28 gramach zawiera a\u017c 14 gram\u00f3w t\u0142uszcz\u00f3w i 9 gram\u00f3w bia\u0142ka, co czyni je doskona\u0142ym \u017ar\u00f3d\u0142em energii i budulca dla organizmu. Ponadto nasiona konopi zawieraj\u0105 minimaln\u0105 ilo\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w netto (1 gram), dzi\u0119ki czemu s\u0105 idealne na diecie keto.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nasiona konopi maj\u0105 du\u017c\u0105 zawarto\u015b\u0107 kwasu gamma-linolowego, niezb\u0119dnych kwasy t\u0142uszczowych oraz magnezu. Jedna porcja nasion konopi pokrywa, a\u017c 75% dziennego zapotrzebowania na magnez. Ameryka\u0144skie badania wykaza\u0142y, \u017ce kwas gamma-linolowy ma dzia\u0142anie chroni\u0105ce przed chorob\u0105 Alzheimera i innymi chorobami neurodegeneracyjnymi.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wed\u0142ug niekt\u00f3rych bada\u0144 bia\u0142ko w nasiona konopi jest pomocne w obni\u017caniu ci\u015bnienia krwi i chroni serce. <\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Jak je\u015b\u0107 nasiona konopi na diecie keto?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Dodatek do smoothie i sa\u0142atek<\/strong>. W wersji zmielonej lub w ca\u0142o\u015bci b\u0119d\u0105 doskona\u0142ym dodatkiem do da\u0144 keto, wzbogacaj\u0105c je o zdrowe bia\u0142ko i t\u0142uszcze.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wypieki<\/strong>. Nasiona konopi, zar\u00f3wno w ca\u0142o\u015bci, jak i zmielone, mog\u0105 by\u0107 sk\u0142adnikiem mieszanek do keto pieczywa. Mo\u017cna je r\u00f3wnie\u017c stosowa\u0107 jako posypk\u0119 do ciastek i muffinek.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Batony energetyczne<\/strong>. W po\u0142\u0105czeniu z mas\u0142em orzechowym i nasionami chia stanowi\u0105 baz\u0119 do zdrowych keto przek\u0105sek.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"g4t-ads-banner g4t-banner-inline g4t-banner-inline--count-3 g4t-banner-inline--mobile-carousel wp-block-go4taste-ads-inline-banner\">\n\t<div class=\"g4t-ads-inline-products\">\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-content\">\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-image\">\n\t\t\t\t<img\n\t\t\t\t\tsrc=\"https:\/\/go4taste.pl\/108-home_default\/nasiona-chia.jpg\"\n\t\t\t\t\talt=\"Nasiona Chia - 1 kg\"\n\t\t\t\t\twidth=\"320\"\n\t\t\t\t\theight=\"180\"\n\t\t\t\t\/>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-details\">\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-name\">\n\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/nasiona-chia.html\" class=\"g4t-ads-name-link\">\n\t\t\t\t\t\tNasiona Chia &#8211; 1 kg\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-prices\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"g4t-ads-old-price\">26,00 z\u0142<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"g4t-ads-sale-price\">22,10 z\u0142<\/span>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/nasiona-chia.html\"\n\t\t\t   class=\"g4t-ads-button\"\t\t\t>Kup w sklepie<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-content\">\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-image\">\n\t\t\t\t<img\n\t\t\t\t\tsrc=\"https:\/\/go4taste.pl\/154-home_default\/siemie-lniane-len-brazowy-ziarno-1kg.jpg\"\n\t\t\t\t\talt=\"Siemi\u0119 lniane ziarno - 1 kg\"\n\t\t\t\t\twidth=\"320\"\n\t\t\t\t\theight=\"180\"\n\t\t\t\t\/>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-details\">\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-name\">\n\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/siemie-lniane-len-brazowy-ziarno-1kg.html\" class=\"g4t-ads-name-link\">\n\t\t\t\t\t\tSiemi\u0119 lniane ziarno &#8211; 1 kg\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-prices\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"g4t-ads-sale-price\">10,00 z\u0142<\/span>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/siemie-lniane-len-brazowy-ziarno-1kg.html\"\n\t\t\t   class=\"g4t-ads-button\"\t\t\t>Kup w sklepie<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-content\">\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-image\">\n\t\t\t\t<img\n\t\t\t\t\tsrc=\"https:\/\/go4taste.pl\/250-home_default\/pestki-dyni-luskane-polskie-500g.jpg\"\n\t\t\t\t\talt=\"Pestki dyni \u0142uskane polskie - 500 g styryjska\"\n\t\t\t\t\twidth=\"320\"\n\t\t\t\t\theight=\"180\"\n\t\t\t\t\/>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-details\">\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-name\">\n\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/pestki-dyni-luskane-polskie-500g.html\" class=\"g4t-ads-name-link\">\n\t\t\t\t\t\tPestki dyni \u0142uskane polskie &#8211; 500 g styryjska\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-prices\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"g4t-ads-sale-price\">17,00 z\u0142<\/span>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/pestki-dyni-luskane-polskie-500g.html\"\n\t\t\t   class=\"g4t-ads-button\"\t\t\t>Kup w sklepie<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"g4t-carousel-dots\" aria-label=\"Nawigacja karuzeli\">\n\t\t\t\t<button class=\"g4t-carousel-dot g4t-carousel-dot--active\" data-index=\"0\" type=\"button\" aria-label=\"Produkt 1\"><\/button>\n\t\t\t\t<button class=\"g4t-carousel-dot\" data-index=\"1\" type=\"button\" aria-label=\"Produkt 2\"><\/button>\n\t\t\t\t<button class=\"g4t-carousel-dot\" data-index=\"2\" type=\"button\" aria-label=\"Produkt 3\"><\/button>\n\t\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\n\n<div class=\"g4t-ads-banner g4t-banner-inline g4t-banner-inline--count-1 g4t-banner-inline--mobile-carousel wp-block-go4taste-ads-inline-banner\">\n\t<div class=\"g4t-ads-inline-products\">\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-content\">\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-image\">\n\t\t\t\t<img\n\t\t\t\t\tsrc=\"https:\/\/go4taste.pl\/64-home_default\/sezam-czarny-aromatyczny.jpg\"\n\t\t\t\t\talt=\"Sezam czarny nie\u0142uskany - 500 g\"\n\t\t\t\t\twidth=\"320\"\n\t\t\t\t\theight=\"180\"\n\t\t\t\t\/>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-details\">\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-name\">\n\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/sezam-czarny-aromatyczny.html\" class=\"g4t-ads-name-link\">\n\t\t\t\t\t\tSezam czarny nie\u0142uskany &#8211; 500 g\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-prices\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"g4t-ads-sale-price\">12,00 z\u0142<\/span>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/sezam-czarny-aromatyczny.html\"\n\t\t\t   class=\"g4t-ads-button\"\t\t\t>Kup w sklepie<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\">3. <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/siemie-lniane-len-brazowy-ziarno-1kg.html\">Nasiona lnu<\/a> (siemi\u0119 lniane)<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-8f761849 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-style-default\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"533\" src=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/nasiona-i-olej-z-siemienia-lnianego.jpg\" alt=\"Kadr przedstawia butelk\u0119 oleju, \u015bwie\u017ce kwiaty, oraz miseczk\u0119 i \u0142y\u017ceczk\u0119 wype\u0142nione nasionami lnu\" class=\"wp-image-10328\" srcset=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/nasiona-i-olej-z-siemienia-lnianego.jpg 800w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/nasiona-i-olej-z-siemienia-lnianego-300x200.jpg 300w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/nasiona-i-olej-z-siemienia-lnianego-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-background wp-block-paragraph\" style=\"background-color:#daffee\"><strong>Jedna porcja 28 g zawiera<\/strong>:<br>kalorie: 155 kcal<br>bia\u0142ko: 9 g<br>t\u0142uszcz: 14 g<br>ca\u0142kowite w\u0119glowodany: 2 g<br>b\u0142onnik: 1g<br>w\u0119glowodany netto: 1 g<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Siemi\u0119 lniane jest szczeg\u00f3lnie cenne w diecie ketogenicznej dzi\u0119ki wysokiej zawarto\u015bci b\u0142onnika, kt\u00f3ry pomaga utrzyma\u0107 stabilny poziom cukru we krwi, oraz kwasom t\u0142uszczowym omega-3, kt\u00f3re wspieraj\u0105 zdrowie serca. Jedna \u0142y\u017cka siemienia lnianego zawiera oko\u0142o 3 gramy b\u0142onnika i tylko 0,1 grama w\u0119glowodan\u00f3w netto, co czyni je idealnym dodatkiem do diety keto.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Siemi\u0119 lniane jest \u015bwietnym \u017ar\u00f3d\u0142em lignan\u00f3w (rodzaj b\u0142onnika), kt\u00f3ry ma bardzo wiele korzy\u015bci dla zdrowia.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Korzy\u015bci zdrowotne z nasion lnu:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>reguluj\u0105 poziom cukru i insuliny we krwi<\/li>\n\n\n\n<li>s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em przeciwutleniaczy<\/li>\n\n\n\n<li>ma pozytywny wp\u0142yw na uk\u0142ad kr\u0105\u017cenia<\/li>\n\n\n\n<li>wspomagaj\u0105 trawienie<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\">4. <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/sezam-czarny-aromatyczny.html\">Nasiona sezamu<\/a><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-8f761849 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-style-default\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"600\" src=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/iStock-1047852944.jpg\" alt=\"Wiklinowe naczynie wype\u0142nione czarnym sezamem, reszta produktu na szpatu\u0142ce z ty\u0142u oraz rozsypane na blacie\" class=\"wp-image-7842\" srcset=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/iStock-1047852944.jpg 800w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/iStock-1047852944-300x225.jpg 300w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/iStock-1047852944-768x576.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/sezam-czarny-aromatyczny.html\">czarny sezam<\/a> w\u0142a\u015bciwo\u015bci, czarny sezam zastosowanie<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-background wp-block-paragraph\" style=\"background-color:#daffee\"><strong>Jedna porcja 28 g zawiera:<br><\/strong>Kalorie: 160 kcal<br>Bia\u0142ko: 5 g<br>T\u0142uszcz: 13 g<br>Ca\u0142kowita ilo\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w: 7 g<br>B\u0142onnik: 5 g<br>W\u0119glowodany netto: 2 g<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Stosuje si\u0119 je g\u0142\u00f3wnie jako dodatek do s\u0142odkich wypiek\u00f3w i bu\u0142ek do hamburger\u00f3w. Maj\u0105 ma\u0142o w\u0119glowodan\u00f3w i wysok\u0105 zwarto\u015b\u0107 t\u0142uszczu.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jedna porcja nasion sezamu pokrywa 72% dziennego zapotrzebowania na wap\u0144 i 25% dziennego zapotrzebowania na magnez. <br>Ziarna sezamu s\u0105 \u015bwietnym \u017ar\u00f3d\u0142em przeciwutleniaczy (ligandami). Niekt\u00f3re badania wykaza\u0142y r\u00f3wnie\u017c, \u017ce nasiona sezamu zmniejszaj\u0105 stan zapalny i przewlek\u0142y stan zapalny zwi\u0105zany z chorobami serca i niekt\u00f3rymi nowotworami.<br>Badania wykaza\u0142y, [5] \u017ce spo\u017cywanie 1,5 porcji nasion sezamu przez 60 dni obni\u017ca poziom cholesterolu LDL i zmniejsza uszkodzenie kom\u00f3rek przez wolne rodniki.<br>Nasiona sezamu mog\u0105 by\u0107 \u015bwietnym dodatkiem do sa\u0142atek, pieczywa oraz sma\u017conych frytek. Pasta z mielonego sezamu jest r\u00f3wnie\u017c \u015bwietn\u0105 opcj\u0105.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\">5. <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/pestki-dyni\">Pestki dyni<\/a> (pepitas)<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-8f761849 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-style-default\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"533\" src=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/pestki-dyni.jpg\" alt=\"Pestki dni w bia\u0142ej misce i na drewnianej \u0142y\u017cce, reszta rozsypana na stole\" class=\"wp-image-17867\" srcset=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/pestki-dyni.jpg 800w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/pestki-dyni-300x200.jpg 300w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/pestki-dyni-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-background wp-block-paragraph\" style=\"background-color:#daffee\"><strong>Jedna porcja 28 g pestek dyni zawiera:<br><\/strong>Kalorie: 156 kcal<br>Bia\u0142ko: 8,5 g<br>T\u0142uszcz: 13,73 g<br>\u0141\u0105cznie w\u0119glowodany: 2,9 g<br>B\u0142onnik: 2 g<br>W\u0119glowodany netto: 1,3 g<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pestki dyni s\u0105 bogatym \u017ar\u00f3d\u0142em zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w oraz bia\u0142ka, cho\u0107 maj\u0105 nieco wy\u017csz\u0105 zawarto\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w w por\u00f3wnaniu do innych nasion keto. W 100 gramach pestek znajduje si\u0119 oko\u0142o 8,2 grama w\u0119glowodan\u00f3w netto, dlatego zaleca si\u0119 spo\u017cywanie ich w umiarkowanych ilo\u015bciach. Wa\u017cne jest r\u00f3wnie\u017c, aby unika\u0107 jedzenia pestek w \u0142upinach, poniewa\u017c zawieraj\u0105 one znacznie wi\u0119cej w\u0119glowodan\u00f3w netto (a\u017c 35 gram\u00f3w na 100 gram\u00f3w).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jedna porcja <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/pestki-dyni-luskane-jasne.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">pestek dyni <\/a>pokrywa, a\u017c 23% dziennego zapotrzebowania za \u017celazo i 37% dziennego zapotrzebowania na magnez.<br>Regularne spo\u017cywanie jednej porcji pestek dyni dziennie zmniejsza poziom cukru we krwi i wyst\u0119powanie stan\u00f3w zapalnych. Potwierdzi\u0142y to  badania [6] przeprowadzone na grupie os\u00f3b z zaawansowan\u0105 chorob\u0105 nerek.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pestki dyni doskonale sprawdzaj\u0105 si\u0119 w:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Jako przek\u0105ska<\/strong>. Pestki dyni doskonale nadaj\u0105 si\u0119 jako przek\u0105ska mi\u0119dzy posi\u0142kami. Zdrowe, chrupi\u0105ce, bogate w t\u0142uszcze \u2013 idealne na diecie keto.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dodatek do sa\u0142atek i zup<\/strong>. Chcesz doda\u0107 chrupko\u015bci sa\u0142atkom? Dodaj pra\u017cone pestki dyni, kt\u00f3re wzbogac\u0105 dania o warto\u015bci od\u017cywcze i chrupko\u015b\u0107.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Keto wypieki<\/strong>. Je\u015bli chcesz urozmaici\u0107 swoje wypieki, dodaj do nich pestki dyni.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\">6. <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/slonecznik-luskany.html\">Ziarna s\u0142onecznika<\/a><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-8f761849 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-style-default\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"533\" src=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/pestki-dyni.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-17867\" srcset=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/pestki-dyni.jpg 800w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/pestki-dyni-300x200.jpg 300w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/pestki-dyni-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-background wp-block-paragraph\" style=\"background-color:#daffee\">Jedna porcja 28 nasion s\u0142onecznika zawiera:<br>Kalorie: 163,52 kcal<br>T\u0142uszcz: 14,42 g<br>Bia\u0142ko: 5,82 g<br>W\u0119glowodany: 5,60 g<br>W\u0119glowodany netto: 3,19 g<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ziarna s\u0142onecznika s\u0105 bardzo popularn\u0105 wysoko t\u0142uszczowa przek\u0105ska. Jedna porcja ziaren pokrywa 50% dziennego zapotrzebowania na witamin\u0119 E.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Niekt\u00f3re badania wykaza\u0142y, \u017ce regularne spo\u017cywanie nasion s\u0142onecznika ma bardzo wiele korzy\u015bci dla zdrowia:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>s\u0105 \u015bwietnym \u017ar\u00f3d\u0142em przeciwutleniaczy m.in. wit. E<\/li>\n\n\n\n<li>s\u0105 bogate we flawonoidy i kwasy fenolowe<\/li>\n\n\n\n<li>maj\u0105 w\u0142a\u015bciwo\u015bci przeciwcukrzycowe i przeciwzapalne<\/li>\n\n\n\n<li>poprawia profilu lipidowy<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ameryka\u0144skie badania przeprowadzone na kobietach po menopauzie z cukrzyc\u0105 wykaza\u0142y, \u017ce regularne spo\u017cywanie 1 porcji nasion s\u0142onecznika przez 3 tygodnie prowadzi do obni\u017cenia cholesterolu i tr\u00f3jgliceryd\u00f3w.<br>Nasiona mog\u0105 by\u0107 spo\u017cywane jako przek\u0105ska lub dodatek do sa\u0142atek. Warto wybiera\u0107 tylko naturalne niesolone nasiona.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Pozosta\u0142e nasiona polecane na diecie keto <\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Istnieje jeszcze spora grupa nasion i pestek, kt\u00f3re klasyfikowane s\u0105 jako przyprawy dodawane do potraw. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nich, ze wzgl\u0119du na sw\u00f3j sk\u0142ad, jest przyjazna diecie ketogenicznej i mo\u017cna je dodawa\u0107 w celu wzmocnienia smaku potraw. Do tych nasion i pestek nale\u017c\u0105 mi\u0119dzy innymi:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Nasiona kolendry<\/strong><br>Nasiona kolendry s\u0105 bardzo korzystne dla os\u00f3b na diecie keto, poniewa\u017c zawieraj\u0105 stosunkowo ma\u0142o w\u0119glowodan\u00f3w netto \u2013 zaledwie 13,1 g na 100 g, co odpowiada 1,3 g na porcj\u0119 10 g. Maj\u0105 r\u00f3wnie\u017c wysok\u0105 zawarto\u015b\u0107 t\u0142uszcz\u00f3w (17,8 g na 100 g), co czyni je idealnym dodatkiem do da\u0144 ketogenicznych. Mo\u017cna je stosowa\u0107 jako aromatyczn\u0105 przypraw\u0119 do potraw mi\u0119snych i warzywnych, nie obci\u0105\u017caj\u0105c przy tym dziennego limitu w\u0119glowodan\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Nasiona gorczycy<\/strong><br>Gorczyca to doskona\u0142e \u017ar\u00f3d\u0142o t\u0142uszcz\u00f3w (36,2 g na 100 g) oraz bia\u0142ka (26,1 g na 100 g). Przy stosunkowo niskiej zawarto\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w netto (15,9 g na 100 g, czyli 1,6 g na 10 g) stanowi \u015bwietny wyb\u00f3r w diecie keto. Gorczyca jest cz\u0119sto u\u017cywana do przygotowywania sos\u00f3w, marynat czy musztardy, co pozwala wzbogaci\u0107 smak da\u0144 bez ryzyka wyj\u015bcia z ketozy.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Nasiona kopru w\u0142oskiego<\/strong><br>Koper w\u0142oski ma jedn\u0105 z najni\u017cszych zawarto\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w netto w\u015br\u00f3d analizowanych nasion \u2013 tylko 12,5 g na 100 g (1,3 g na 10 g). Jego wysoka zawarto\u015b\u0107 t\u0142uszcz\u00f3w (14,9 g na 100 g) i bia\u0142ka (15,8 g na 100 g) sprawia, \u017ce nasiona te doskonale wpisuj\u0105 si\u0119 w zasady diety ketogenicznej. Koper w\u0142oski mo\u017ce by\u0107 wykorzystywany jako przyprawa do mi\u0119s, sa\u0142atek lub zup, dodaj\u0105c warto\u015bci od\u017cywcze oraz subtelny, s\u0142odkawy smak.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Nasiona any\u017cu<\/strong><br>Nasiona any\u017cu s\u0105 bardziej kontrowersyjne w kontek\u015bcie diety keto, poniewa\u017c maj\u0105 wy\u017csz\u0105 zawarto\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w netto (35,4 g na 100 g, czyli 3,5 g na 10 g). Mimo tego, dzi\u0119ki wysokiej zawarto\u015bci t\u0142uszcz\u00f3w (15,9 g na 100 g) oraz bia\u0142ka (17,6 g na 100 g), mog\u0105 by\u0107 spo\u017cywane w niewielkich ilo\u015bciach jako aromatyczna przyprawa do deser\u00f3w lub potraw, z zachowaniem ostro\u017cno\u015bci wzgl\u0119dem ich w\u0119glowodan\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Nasiona kozieradki<\/strong><br>Nasiona kozieradki zawieraj\u0105 stosunkowo du\u017co w\u0119glowodan\u00f3w netto \u2013 33,8 g na 100 g (3,4 g na 10 g), co sprawia, \u017ce ich spo\u017cycie powinno by\u0107 mocno ograniczone w diecie keto. Mimo to, ich wysokie warto\u015bci bia\u0142kowe (23 g na 100 g) mog\u0105 sprawi\u0107, \u017ce b\u0119d\u0105 przydatnym dodatkiem w niewielkich ilo\u015bciach, zw\u0142aszcza jako przyprawa, gdy kluczowe jest zr\u00f3\u017cnicowanie smak\u00f3w w diecie.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Nasiona i pestki nieprzyjazne diecie keto<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pomimo \u017ce wi\u0119kszo\u015b\u0107 nasion i popularnych pestek jest przyjazna diecie ketogenicznej, istnieje pewna grupa produkt\u00f3w, kt\u00f3re powinny by\u0107 wykluczone z tej diety ze wzgl\u0119du na wysok\u0105 zawarto\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w netto i stosunkowo nisk\u0105 zawarto\u015b\u0107 t\u0142uszczu, niezb\u0119dnego w diecie ketogenicznej. Jakie produkty kategorycznie powinni\u015bmy wykluczy\u0107 ze swojej diety?<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Nasiona dyni w \u0142upinach<\/strong>. Pestki dyni (bez \u0142upin) s\u0105 stosunkowo niskow\u0119glowodanowe, ale ca\u0142e nasiona dyni w \u0142upinach zawieraj\u0105 35 g w\u0119glowodan\u00f3w netto na 100 g. Zaleca si\u0119 unikanie jedzenia \u0142upin.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ziarna kulinarne<\/strong>. Nale\u017cy unika\u0107 nasion botanicznych, kt\u00f3re s\u0105 klasyfikowane jako ziarna kulinarne, takie jak <strong>kukurydza, komosa ry\u017cowa i ry\u017c<\/strong>, poniewa\u017c s\u0105 one bogate w skrobi\u0119.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pami\u0119taj, \u017ce kluczem do sukcesu na diecie keto jest kontrola ilo\u015bci spo\u017cywanych w\u0119glowodan\u00f3w. Nawet nasiona i pestki, kt\u00f3re s\u0105 uwa\u017cane za keto-friendly, mog\u0105 zawiera\u0107 pewn\u0105 ilo\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w, a ich nadmierne spo\u017cycie mo\u017ce utrudni\u0107 utrzymanie ketozy. Zawsze warto skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem lub dietetykiem, aby uzyska\u0107 spersonalizowane zalecenia dotycz\u0105ce diety ketogenicznej.<\/p>\n<\/div><\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group has-background\" style=\"background-color:#8dd2fc61\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Materia\u0142y \u017ar\u00f3d\u0142owe<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li class=\"has-small-font-size\">U.S. DEPARTMENT OF AGRICULTURE, <a href=\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/<\/a>,[dost\u0119p 29.09.2021]<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-small-font-size\">Salba-chia (Salvia hispanica L.) in the treatment of overweight and obese patients with type 2 diabetes: A double-blind randomized controlled trial, <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/28089080\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/28089080\/<\/a>,[dost\u0119p 29.09.2021]<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-small-font-size\">Potent antihypertensive action of dietary flaxseed in hypertensive patients, <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/24126178\/\" rel=\"nofollow\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/24126178\/<\/a>,[dost\u0119p 29.09.2021]<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-small-font-size\">New ACE-Inhibitory Peptides from Hemp Seed (Cannabis sativa L.) Proteins, <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/29112398\/\" rel=\"nofollow\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/29112398\/<\/a>,[dost\u0119p 29.09.2021]<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-small-font-size\">Effect of sesame seed on lipid profile and redox status in hyperlipidemic patients, <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/22263599\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/22263599\/<\/a>, [dost\u0119p 29.09.2021]<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-small-font-size\">Effects of dietary milled seed mixture on fatty acid status and inflammatory markers in patients on hemodialysis, <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/24578648\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/24578648\/<\/a>, [dost\u0119p 29.09.2021]<\/li>\n<\/ol>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dieta ketogeniczna, oparta na niskiej zawarto\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w i wysokiej ilo\u015bci t\u0142uszcz\u00f3w, staje si\u0119 coraz bardziej popularna. Chocia\u017c wiele produkt\u00f3w jest wykluczonych, niekt\u00f3re pestki i nasiona doskonale doskonale wpisuj\u0105 si\u0119 w jej zasady. Jakie pestki i nasiona  warto w\u0142\u0105czy\u0107 do menu, by wzbogaci\u0107 posi\u0142ki i nie wyj\u015b\u0107 z ketozy?<\/p>\n<p><a class=\"more-link\" href=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/nasiona-i-pestki-na-diecie-katogenicznej\/\">Czytaj wi\u0119cej<\/a><\/p>","protected":false},"author":8,"featured_media":10326,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_genesis_hide_title":false,"_genesis_hide_breadcrumbs":false,"_genesis_hide_singular_image":false,"_genesis_hide_footer_widgets":false,"_genesis_custom_body_class":"","_genesis_custom_post_class":"","_genesis_layout":"","_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_feature_clip_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[11],"tags":[],"class_list":["post-10324","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-pestki-i-nasiona","entry"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.1 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Nasiona i pestki na keto - czy chia, dynia i ziarna s\u0105 dobre na diecie ketogenicznej?<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Sprawd\u017a, jakie nasiona, pestki i ziarna mo\u017cna spo\u017cywa\u0107 na diecie ketogenicznej. Poznaj warto\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w i ich w\u0142a\u015bciwo\u015bci.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/nasiona-i-pestki-na-diecie-katogenicznej\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Nasiona i pestki na keto - czy chia, dynia i ziarna s\u0105 dobre na diecie ketogenicznej?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Sprawd\u017a, jakie nasiona, pestki i ziarna mo\u017cna spo\u017cywa\u0107 na diecie ketogenicznej. Poznaj warto\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w i ich w\u0142a\u015bciwo\u015bci.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/nasiona-i-pestki-na-diecie-katogenicznej\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Go4taste Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Go4taste\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-10-15T17:08:45+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-07-31T07:14:03+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/ziarna-nasina-dieta-keto.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"533\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Katarzyna Biernacka\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Katarzyna Biernacka\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"14 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/nasiona-i-pestki-na-diecie-katogenicznej\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/nasiona-i-pestki-na-diecie-katogenicznej\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Katarzyna Biernacka\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/5fe89a90187ee11947a95f166db6c1b4\"},\"headline\":\"Nasiona i pestki na keto &#8211; czy chia, dynia i ziarna s\u0105 dobre na diecie ketogenicznej?\",\"datePublished\":\"2024-10-15T17:08:45+00:00\",\"dateModified\":\"2026-07-31T07:14:03+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/nasiona-i-pestki-na-diecie-katogenicznej\\\/\"},\"wordCount\":2356,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/nasiona-i-pestki-na-diecie-katogenicznej\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/09\\\/ziarna-nasina-dieta-keto.jpg\",\"articleSection\":[\"Porady o pestkach i nasionach\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/nasiona-i-pestki-na-diecie-katogenicznej\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/nasiona-i-pestki-na-diecie-katogenicznej\\\/\",\"name\":\"Nasiona i pestki na keto - czy chia, dynia i ziarna s\u0105 dobre na diecie ketogenicznej?\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/nasiona-i-pestki-na-diecie-katogenicznej\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/nasiona-i-pestki-na-diecie-katogenicznej\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/09\\\/ziarna-nasina-dieta-keto.jpg\",\"datePublished\":\"2024-10-15T17:08:45+00:00\",\"dateModified\":\"2026-07-31T07:14:03+00:00\",\"description\":\"Sprawd\u017a, jakie nasiona, pestki i ziarna mo\u017cna spo\u017cywa\u0107 na diecie ketogenicznej. Poznaj warto\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w i ich w\u0142a\u015bciwo\u015bci.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/nasiona-i-pestki-na-diecie-katogenicznej\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/nasiona-i-pestki-na-diecie-katogenicznej\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/nasiona-i-pestki-na-diecie-katogenicznej\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/09\\\/ziarna-nasina-dieta-keto.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/09\\\/ziarna-nasina-dieta-keto.jpg\",\"width\":800,\"height\":533},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/nasiona-i-pestki-na-diecie-katogenicznej\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Porady o pestkach i nasionach\",\"item\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/pestki-i-nasiona\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Nasiona i pestki na keto &#8211; czy chia, dynia i ziarna s\u0105 dobre na diecie ketogenicznej?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Go4taste Blog\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"Go4taste Blog\",\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/03\\\/logo-blog.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/03\\\/logo-blog.png\",\"width\":388,\"height\":77,\"caption\":\"Go4taste Blog\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Go4taste\\\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/5fe89a90187ee11947a95f166db6c1b4\",\"name\":\"Katarzyna Biernacka\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Katarzyna Biernacka\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Nasiona i pestki na keto - czy chia, dynia i ziarna s\u0105 dobre na diecie ketogenicznej?","description":"Sprawd\u017a, jakie nasiona, pestki i ziarna mo\u017cna spo\u017cywa\u0107 na diecie ketogenicznej. Poznaj warto\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w i ich w\u0142a\u015bciwo\u015bci.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/nasiona-i-pestki-na-diecie-katogenicznej\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Nasiona i pestki na keto - czy chia, dynia i ziarna s\u0105 dobre na diecie ketogenicznej?","og_description":"Sprawd\u017a, jakie nasiona, pestki i ziarna mo\u017cna spo\u017cywa\u0107 na diecie ketogenicznej. Poznaj warto\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w i ich w\u0142a\u015bciwo\u015bci.","og_url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/nasiona-i-pestki-na-diecie-katogenicznej\/","og_site_name":"Go4taste Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Go4taste\/","article_published_time":"2024-10-15T17:08:45+00:00","article_modified_time":"2026-07-31T07:14:03+00:00","og_image":[{"width":800,"height":533,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/ziarna-nasina-dieta-keto.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Katarzyna Biernacka","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Katarzyna Biernacka","Szacowany czas czytania":"14 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/nasiona-i-pestki-na-diecie-katogenicznej\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/nasiona-i-pestki-na-diecie-katogenicznej\/"},"author":{"name":"Katarzyna Biernacka","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#\/schema\/person\/5fe89a90187ee11947a95f166db6c1b4"},"headline":"Nasiona i pestki na keto &#8211; czy chia, dynia i ziarna s\u0105 dobre na diecie ketogenicznej?","datePublished":"2024-10-15T17:08:45+00:00","dateModified":"2026-07-31T07:14:03+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/nasiona-i-pestki-na-diecie-katogenicznej\/"},"wordCount":2356,"publisher":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/nasiona-i-pestki-na-diecie-katogenicznej\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/ziarna-nasina-dieta-keto.jpg","articleSection":["Porady o pestkach i nasionach"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/nasiona-i-pestki-na-diecie-katogenicznej\/","url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/nasiona-i-pestki-na-diecie-katogenicznej\/","name":"Nasiona i pestki na keto - czy chia, dynia i ziarna s\u0105 dobre na diecie ketogenicznej?","isPartOf":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/nasiona-i-pestki-na-diecie-katogenicznej\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/nasiona-i-pestki-na-diecie-katogenicznej\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/ziarna-nasina-dieta-keto.jpg","datePublished":"2024-10-15T17:08:45+00:00","dateModified":"2026-07-31T07:14:03+00:00","description":"Sprawd\u017a, jakie nasiona, pestki i ziarna mo\u017cna spo\u017cywa\u0107 na diecie ketogenicznej. Poznaj warto\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w i ich w\u0142a\u015bciwo\u015bci.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/nasiona-i-pestki-na-diecie-katogenicznej\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/go4taste.pl\/blog\/nasiona-i-pestki-na-diecie-katogenicznej\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/nasiona-i-pestki-na-diecie-katogenicznej\/#primaryimage","url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/ziarna-nasina-dieta-keto.jpg","contentUrl":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/ziarna-nasina-dieta-keto.jpg","width":800,"height":533},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/nasiona-i-pestki-na-diecie-katogenicznej\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Porady o pestkach i nasionach","item":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/pestki-i-nasiona\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Nasiona i pestki na keto &#8211; czy chia, dynia i ziarna s\u0105 dobre na diecie ketogenicznej?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/","name":"Go4taste Blog","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#organization","name":"Go4taste Blog","url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/logo-blog.png","contentUrl":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/logo-blog.png","width":388,"height":77,"caption":"Go4taste Blog"},"image":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Go4taste\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#\/schema\/person\/5fe89a90187ee11947a95f166db6c1b4","name":"Katarzyna Biernacka","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g","caption":"Katarzyna Biernacka"}}]}},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/ziarna-nasina-dieta-keto.jpg","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p9JjRm-2Gw","jetpack-related-posts":[{"id":4146,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/co-jesc-na-diecie-ketogenicznej\/","url_meta":{"origin":10324,"position":0},"title":"Co je\u015b\u0107 na diecie ketogenicznej?","author":"Katarzyna Biernacka","date":"30 wrze\u015bnia 2024","format":false,"excerpt":"Dieta ketogeniczna sta\u0142a si\u0119 w ostatnim czasie bardzo popularna. Badania wykaza\u0142y, \u017ce ta dieta o bardzo niskiej zawarto\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w i wysokiej zawarto\u015bci t\u0142uszczu jest skuteczna w odchudzaniu, wspomaga walk\u0119 z cukrzyc\u0105 i epilepsj\u0105. Istniej\u0105 r\u00f3wnie\u017c wczesne dowody na to, \u017ce mo\u017ce by\u0107 korzystna w przypadku niekt\u00f3rych nowotwor\u00f3w, choroby Alzheimera i\u2026","rel":"","context":"W \u201eCz\u0119ste pytania&quot;","block_context":{"text":"Cz\u0119ste pytania","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/czeste-pytania\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/dieta-ketogeniczna-produkty.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/dieta-ketogeniczna-produkty.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/dieta-ketogeniczna-produkty.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/dieta-ketogeniczna-produkty.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":4153,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/orzechy-a-dieta-ketogeniczna\/","url_meta":{"origin":10324,"position":1},"title":"Jakie orzechy na keto mo\u017cna je\u015b\u0107? Dozwolone i zakazane (lista)","author":"Katarzyna Biernacka","date":"9 lutego 2026","format":false,"excerpt":"Dieta ketogeniczna polega na znacznym ograniczeniu w\u0119glowodan\u00f3w i zwi\u0119kszeniu udzia\u0142u t\u0142uszcz\u00f3w, tak aby organizm wszed\u0142 w stan ketozy. W praktyce oznacza to, \u017ce nawet produkty uznawane za \u201ezdrowe\u201d \u2014 jak orzechy \u2014 nie zawsze s\u0105 dobrym wyborem na keto. R\u00f3\u017cnice w zawarto\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w mi\u0119dzy poszczeg\u00f3lnymi rodzajami orzech\u00f3w potrafi\u0105 by\u0107 bardzo\u2026","rel":"","context":"W \u201ePorady o orzechach&quot;","block_context":{"text":"Porady o orzechach","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/orzechy\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/orzechy-brazylijskie-brazylia.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/orzechy-brazylijskie-brazylia.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/orzechy-brazylijskie-brazylia.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/orzechy-brazylijskie-brazylia.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":4158,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-maki-w-diecie-ketogenicznej\/","url_meta":{"origin":10324,"position":2},"title":"Jaka m\u0105ka na keto? 12 najlepszych m\u0105k + kt\u00f3re maj\u0105 najmniej w\u0119glowodan\u00f3w","author":"Katarzyna Biernacka","date":"30 marca 2026","format":false,"excerpt":"Najlepsze m\u0105ki na keto to m\u0105ka migda\u0142owa, lniana, kokosowa i z pestek dyni \u2013 maj\u0105 ma\u0142o w\u0119glowodan\u00f3w i dobrze sprawdzaj\u0105 si\u0119 w wypiekach. Je\u015bli zastanawiasz si\u0119, jak\u0105 m\u0105k\u0119 wybra\u0107 na diecie ketogenicznej i kt\u00f3re maj\u0105 najmniej w\u0119glowodan\u00f3w, poni\u017cej znajdziesz ranking, por\u00f3wnanie i praktyczne wskaz\u00f3wki.","rel":"","context":"W \u201ePorady o m\u0105kach&quot;","block_context":{"text":"Porady o m\u0105kach","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/maki\/"},"img":{"alt_text":"M\u0105ki w diecie ketogenicznej","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/iStock-610689858.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/iStock-610689858.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/iStock-610689858.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/iStock-610689858.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":14266,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/miod-w-diecie-ketogenicznej-czy-mozemy-go-jesc\/","url_meta":{"origin":10324,"position":3},"title":"Mi\u00f3d na keto \u2013 czy mo\u017cna je\u015b\u0107 mi\u00f3d na diecie ketogenicznej?","author":"Katarzyna Biernacka","date":"22 czerwca 2026","format":false,"excerpt":"Mi\u00f3d jest naturalnym produktem o wielu w\u0142a\u015bciwo\u015bciach prozdrowotnych, ale zawiera du\u017c\u0105 ilo\u015b\u0107 cukr\u00f3w prostych. Czy mi\u00f3d jest keto? Czy na diecie ketogenicznej mo\u017cna je\u015b\u0107 mi\u00f3d bez utraty ketozy? Sprawd\u017a, ile w\u0119glowodan\u00f3w ma mi\u00f3d, kiedy mo\u017cna go spo\u017cywa\u0107 na keto i czym go zast\u0105pi\u0107.","rel":"","context":"W \u201ePorady o miodach i syropach&quot;","block_context":{"text":"Porady o miodach i syropach","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/miody-syropy\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/miod-w-diecie-keto.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/miod-w-diecie-keto.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/miod-w-diecie-keto.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/miod-w-diecie-keto.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":15042,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/przekaski-dozwolone-na-diecie-keto\/","url_meta":{"origin":10324,"position":4},"title":"Keto przek\u0105ski &#8211; dozwolone mi\u0119dzy posi\u0142kami.","author":"Katarzyna Biernacka","date":"27 kwietnia 2023","format":false,"excerpt":"Dieta ketogeniczna cieszy si\u0119 rosn\u0105c\u0105 popularno\u015bci\u0105, mimo \u017ce przez dietetyk\u00f3w zalecana jest wy\u0142\u0105cznie jako skuteczny element terapii dla dzieci z padaczk\u0105 lekooporn\u0105. Przez doros\u0142ych stosowana jest do redukcji tkanki t\u0142uszczowej. Czym jest dieta keto? Jakie przek\u0105ski mo\u017cna je\u015b\u0107 podczas stosowania tej diety?","rel":"","context":"W \u201ePorady o orzechach&quot;","block_context":{"text":"Porady o orzechach","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/orzechy\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/dieta-ketogeniczna.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/dieta-ketogeniczna.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/dieta-ketogeniczna.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/dieta-ketogeniczna.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":4247,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/produkty-zakazane-w-diecie-ketogenicznej\/","url_meta":{"origin":10324,"position":5},"title":"Czego nie mo\u017cna je\u015b\u0107 na diecie ketogenicznej? Produkty zakazane w keto","author":"Katarzyna Biernacka","date":"20 lutego 2024","format":false,"excerpt":"Dieta ketogeniczna to spos\u00f3b od\u017cywiania, kt\u00f3ry wymaga \u015bcis\u0142ego ograniczenia spo\u017cycia w\u0119glowodan\u00f3w, aby umo\u017cliwi\u0107 organizmowi wej\u015bcie w stan ketozy. W tym artykule skoncentrujemy si\u0119 na produktach zakazanych na keto, aby u\u0142atwi\u0107 zrozumienie, czego nie je\u015b\u0107 na tej diecie. Zajmiemy si\u0119 wyja\u015bnieniem, kt\u00f3re sk\u0142adniki mog\u0105 zak\u0142\u00f3ca\u0107 proces osi\u0105gania i utrzymania ketozy, a\u2026","rel":"","context":"W \u201eCz\u0119ste pytania&quot;","block_context":{"text":"Cz\u0119ste pytania","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/czeste-pytania\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/dieta-ketogeniczna.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/dieta-ketogeniczna.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/dieta-ketogeniczna.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/dieta-ketogeniczna.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]}],"jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10324","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10324"}],"version-history":[{"count":43,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10324\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":41147,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10324\/revisions\/41147"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10326"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10324"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10324"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10324"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}