{"id":10324,"date":"2024-10-15T19:08:45","date_gmt":"2024-10-15T17:08:45","guid":{"rendered":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/?p=10324"},"modified":"2026-04-24T14:23:12","modified_gmt":"2026-04-24T12:23:12","slug":"nasiona-i-pestki-na-diecie-katogenicznej","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/nasiona-i-pestki-na-diecie-katogenicznej\/","title":{"rendered":"Nasiona i pestki na keto &#8211; czy chia, dynia i ziarna s\u0105 dobre na diecie ketogenicznej?"},"content":{"rendered":"\n<p><br><strong>Dieta ketogeniczna, oparta na niskiej zawarto\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w i wysokiej ilo\u015bci t\u0142uszcz\u00f3w, staje si\u0119 coraz bardziej popularna. Chocia\u017c wiele produkt\u00f3w jest wykluczonych, niekt\u00f3re pestki i nasiona doskonale doskonale wpisuj\u0105 si\u0119 w jej zasady<\/strong>.<strong> Jakie pestki i nasiona  warto w\u0142\u0105czy\u0107 do menu, by wzbogaci\u0107 posi\u0142ki i nie wyj\u015b\u0107 z ketozy?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list has-small-font-size\">\n<li>Artyku\u0142 zosta\u0142 zaktualizowany i rozbudowany o nowe tre\u015bci i zdj\u0119cia 15.10.2024<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong><br><\/strong>Na czym polega dieta ketogeniczna?<\/h2>\n\n\n\n<p>Dieta ketogeniczna to zwi\u0119kszenie ilo\u015bci t\u0142uszcz\u00f3w w diecie, przy jednoczesnym ograniczeniu w\u0119glowodan\u00f3w. Dieta powinna by\u0107 przeprowadzona pod kontrol\u0105 lekarza i dietetyka. Wed\u0142ug diety ketogenicznej, a\u017c 80-90% maj\u0105 stanowi\u0107 t\u0142uszcze, a pozosta\u0142e 20-10% bia\u0142ka i w\u0119glowodan\u00f3w. Ma\u0142a ilo\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w powoduje, \u017ce uczucie g\u0142odu jest zahamowane. G\u0142\u00f3wnym celem diety jest utrata wagi i utrzymywanie sta\u0142ej masy cia\u0142a.<\/p>\n\n\n\n<p>Przeczytaj wi\u0119cej o diecie ketogenicznej w artykule: <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/co-jesc-na-diecie-ketogenicznej\/\">Co je\u015b\u0107 na diecie ketogenicznej?<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dlaczego je\u015b\u0107 pestki i nasiona w diecie ketogenicznej?<\/h2>\n\n\n\n<p>Tak, na diecie ketogenicznej mo\u017cna je\u015b\u0107 nasiona, ale tylko te, kt\u00f3re s\u0105 zgodne z za\u0142o\u017ceniami diety. Przypomnijmy, \u017ce musz\u0105 one charakteryzowa\u0107 si\u0119 nisk\u0105 zawarto\u015bci\u0105 w\u0119glowodan\u00f3w netto i wysok\u0105 zawarto\u015bci\u0105 t\u0142uszcz\u00f3w. Oznacza to, \u017ce nie wszystkie nasiona i pestki b\u0119d\u0105 kwalifikowa\u0142y si\u0119 do grupy <strong>&#8222;keto-friendly&#8221;.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Istnieje spora grupa nasion i pestek, kt\u00f3re nie tylko bez obaw mo\u017cemy dodawa\u0107 do naszych posi\u0142k\u00f3w, ale kt\u00f3re w pewnym stopniu s\u0105 zalecane. Pestki i nasiona w diecie ketogenicznej to nie tylko niska zawarto\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w i du\u017ca zawarto\u015b\u0107 t\u0142uszcz\u00f3w, ale tak\u017ce inne sk\u0142adniki, kt\u00f3re z r\u00f3\u017cnych wzgl\u0119d\u00f3w s\u0105 korzystne dla utrzymania nas w po\u017c\u0105danym stanie ketozy. Spo\u017cywanie tych produkt\u00f3w oferuje r\u00f3wnie\u017c wiele korzy\u015bci zdrowotnych.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Korzy\u015bci ze spo\u017cywania pestek i nasion:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Oferuj\u0105 wiele sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych<\/strong>. Pestki i nasiona s\u0105 znakomitym \u017ar\u00f3d\u0142em witamin, minera\u0142\u00f3w, przeciwutleniaczy i b\u0142onnika.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wspomagaj\u0105 zdrowie serca.<\/strong> Zdrowe t\u0142uszcze zawarte w nasionach mog\u0105 pom\u00f3c w obni\u017ceniu poziomu cholesterolu i zmniejszy\u0107 ryzyko chor\u00f3b serca.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pomagaj\u0105 w kontroli cukru we krwi.<\/strong> B\u0142onnik zawarty w nasionach pomaga regulowa\u0107 poziom cukru we krwi i zapobiega\u0107 jego gwa\u0142townym skokom.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zapewniaj\u0105 uczucie syto\u015bci<\/strong>. B\u0142onnik i bia\u0142ko zawarte w nasionach i orzechach daj\u0105 uczucie syto\u015bci, co pomaga kontrolowa\u0107 apetyt. Dzi\u0119ki temu mamy mniejsz\u0105 ochot\u0119 na podjadanie, a utrzymanie prawid\u0142owej diety bez uczucia g\u0142odu staje si\u0119 o wiele prostsze.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">1. Nasiona chia<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-style-default\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"533\" src=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/chia-z-jogurtem-1.jpg\" alt=\"Zbli\u017cenie na s\u0142oiczek jogurtu z nasionami chia przyzdobiony \u015bwie\u017cymi bor\u00f3wkami\" class=\"wp-image-14315\" srcset=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/chia-z-jogurtem-1.jpg 800w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/chia-z-jogurtem-1-300x200.jpg 300w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/chia-z-jogurtem-1-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-background\" style=\"background-color:#daffee\"><strong>Jedna porcja nasion chia (28 g) zawiera:<\/strong><br>Kalorie: 138 kcal<br>Bia\u0142ko: 5 g<br>T\u0142uszcz: 9 g<br>Ca\u0142kowita ilo\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w: 12 g<br>B\u0142onnik: 10 g<br>W\u0119glowodany netto: 2 g<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p>Chocia\u017c na pierwszy rzut oka <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/nasiona-chia.html\">nasiona chia<\/a> wydaj\u0105 si\u0119 bogate w w\u0119glowodany, wi\u0119kszo\u015b\u0107 tych w\u0119glowodan\u00f3w to b\u0142onnik, co oznacza, \u017ce maj\u0105 one bardzo nisk\u0105 zawarto\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w netto. Dzi\u0119ki 10 gramom b\u0142onnika na porcj\u0119 28 gram\u00f3w, nasiona chia idealnie wpisuj\u0105 si\u0119 w wymagania diety ketogenicznej.<\/p>\n\n\n\n<p>Dodatkowo nasiona chia sa pe\u0142en warto\u015bciowych t\u0142uszcz\u00f3w. Oko\u0142o 60% wszystkich t\u0142uszcz\u00f3w, to kwasy omega-3. Dlatego nasiona chia s\u0105 dobrym i naturalnym \u017ar\u00f3d\u0142em tych kwas\u00f3w. Kwasy omega-3 maj\u0105 w\u0142a\u015bciwo\u015bci przeciwzapalne. Nasiona te s\u0105 r\u00f3wnie\u017c \u015bwietnym \u017ar\u00f3d\u0142em wapnia. Jedna porcja pokrywa 18% dziennego zapotrzebowania na wap\u0144.<\/p>\n\n\n\n<p>Ameryka\u0144skie badania wykaza\u0142y, \u017ce spo\u017cywanie przez 6-miesi\u0119cy 30 g nasion chia dziennie na ka\u017cde 1000 kcal zmniejsza wysoko\u015b\u0107 CRP. To samo badanie wykaza\u0142o, \u017ce osoby spo\u017cywaj\u0105ce regularnie nasiona chia straci\u0142y na wadze<sup> [2]<\/sup>.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p><strong>Jak je\u015b\u0107 nasiona chia na diecie keto?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Ich w\u0142a\u015bciwo\u015bci \u017celuj\u0105ce s\u0105 cenione w kuchni keto, gdzie mog\u0105 by\u0107 wykorzystywane na r\u00f3\u017cne sposoby:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pudding chia<\/strong>. Nasiona chia mog\u0105 by\u0107 sk\u0142adnikiem zdrowych pudding\u00f3w. Wystarczy wymiesza\u0107 je z mlekiem migda\u0142owym lub kokosowym oraz malinami, aby otrzyma\u0107 zdrowy deser keto.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zag\u0119szczanie smoothie i shake&#8217;\u00f3w<\/strong>. Je\u017celi potrzebujesz uzyska\u0107 g\u0119stsze smoothie, dodaj nasiona chia. Nasiona te p\u0119czniej\u0105 pod wp\u0142ywem wody, co nadaje smoothie kremow\u0105 konsystencj\u0119 oraz wzbogaca je o cenne warto\u015bci od\u017cywcze.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\">2. Nasiona konopi <\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-style-default\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"533\" src=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/olej-z-naiosn-konopi-zimnotloczony.jpg\" alt=\"Drewniana \u0142y\u017ceczka z nasionami konopi, obok \u0142y\u017cka i miska z olejem\" class=\"wp-image-9363\" srcset=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/olej-z-naiosn-konopi-zimnotloczony.jpg 800w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/olej-z-naiosn-konopi-zimnotloczony-300x200.jpg 300w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/olej-z-naiosn-konopi-zimnotloczony-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-background\" style=\"background-color:#daffee\"><strong>Jedna porcja nasion lnu (28 g) zawiera:<\/strong><br>Kalorie: 131 kcal<br>Bia\u0142ko: 6 g<br>T\u0142uszcz: 9 g<br>Ca\u0142kowita ilo\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w: 9 g<br>B\u0142onnik: 8 g<br>W\u0119glowodany netto: 1 g<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p>Nasiona konopi (<em>Cannabis sativa<\/em>) s\u0105 \u015bwietnym \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka ro\u015blinnego i zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w ro\u015blinnych a przy tym s\u0105 doskona\u0142ym uzupe\u0142nieniem diety keto. W 28 gramach zawiera a\u017c 14 gram\u00f3w t\u0142uszcz\u00f3w i 9 gram\u00f3w bia\u0142ka, co czyni je doskona\u0142ym \u017ar\u00f3d\u0142em energii i budulca dla organizmu. Ponadto nasiona konopi zawieraj\u0105 minimaln\u0105 ilo\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w netto (1 gram), dzi\u0119ki czemu s\u0105 idealne na diecie keto.<\/p>\n\n\n\n<p>Nasiona konopi maj\u0105 du\u017c\u0105 zawarto\u015b\u0107 kwasu gamma-linolowego, niezb\u0119dnych kwasy t\u0142uszczowych oraz magnezu. Jedna porcja nasion konopi pokrywa, a\u017c 75% dziennego zapotrzebowania na magnez. Ameryka\u0144skie badania wykaza\u0142y, \u017ce kwas gamma-linolowy ma dzia\u0142anie chroni\u0105ce przed chorob\u0105 Alzheimera i innymi chorobami neurodegeneracyjnymi.<\/p>\n\n\n\n<p>Wed\u0142ug niekt\u00f3rych bada\u0144 bia\u0142ko w nasiona konopi jest pomocne w obni\u017caniu ci\u015bnienia krwi i chroni serce. <\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Jak je\u015b\u0107 nasiona konopi na diecie keto?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Dodatek do smoothie i sa\u0142atek<\/strong>. W wersji zmielonej lub w ca\u0142o\u015bci b\u0119d\u0105 doskona\u0142ym dodatkiem do da\u0144 keto, wzbogacaj\u0105c je o zdrowe bia\u0142ko i t\u0142uszcze.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wypieki<\/strong>. Nasiona konopi, zar\u00f3wno w ca\u0142o\u015bci, jak i zmielone, mog\u0105 by\u0107 sk\u0142adnikiem mieszanek do keto pieczywa. Mo\u017cna je r\u00f3wnie\u017c stosowa\u0107 jako posypk\u0119 do ciastek i muffinek.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Batony energetyczne<\/strong>. W po\u0142\u0105czeniu z mas\u0142em orzechowym i nasionami chia stanowi\u0105 baz\u0119 do zdrowych keto przek\u0105sek.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"g4t-ads-banner g4t-banner-inline g4t-banner-inline--count-3 g4t-banner-inline--mobile-carousel wp-block-go4taste-ads-inline-banner\">\n\t<div class=\"g4t-ads-inline-products\">\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-content\">\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-image\">\n\t\t\t\t<img\n\t\t\t\t\tsrc=\"https:\/\/go4taste.pl\/108-home_default\/nasiona-chia.jpg\"\n\t\t\t\t\talt=\"Nasiona Chia - 1kg\"\n\t\t\t\t\twidth=\"320\"\n\t\t\t\t\theight=\"180\"\n\t\t\t\t\/>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-details\">\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-name\">\n\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/nasiona-chia.html\" class=\"g4t-ads-name-link\">\n\t\t\t\t\t\tNasiona Chia &#8211; 1kg\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-prices\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"g4t-ads-sale-price\">26,00 z\u0142<\/span>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/nasiona-chia.html\"\n\t\t\t   class=\"g4t-ads-button\"\t\t\t   data-object-type=\"promotion\"\n\t\t\t   data-item-category2=\"\"\n\t\t\t   data-reference=\"A0846\"\n\t\t\t   data-price-tax-exc=\"26.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-price=\"26.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-item-name=\"Nasiona Chia - 1kg\"\n\t\t\t   data-item-id=\"110\"\n\t\t\t   data-creative-slot=\"inline-content\"\n\t\t\t   data-creative-name=\"Product Inline Banner\"\n\t\t\t   data-promotion-name=\"Go4Taste Product Ads\"\n\t\t\t   data-promotion-id=\"g4t-ads-10324-110\"\n\t\t\t>Kup w sklepie<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-content\">\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-image\">\n\t\t\t\t<img\n\t\t\t\t\tsrc=\"https:\/\/go4taste.pl\/154-home_default\/siemie-lniane-len-brazowy-ziarno-1kg.jpg\"\n\t\t\t\t\talt=\"Siemi\u0119 lniane ziarno - 1kg\"\n\t\t\t\t\twidth=\"320\"\n\t\t\t\t\theight=\"180\"\n\t\t\t\t\/>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-details\">\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-name\">\n\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/siemie-lniane-len-brazowy-ziarno-1kg.html\" class=\"g4t-ads-name-link\">\n\t\t\t\t\t\tSiemi\u0119 lniane ziarno &#8211; 1kg\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-prices\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"g4t-ads-sale-price\">10,00 z\u0142<\/span>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/siemie-lniane-len-brazowy-ziarno-1kg.html\"\n\t\t\t   class=\"g4t-ads-button\"\t\t\t   data-object-type=\"promotion\"\n\t\t\t   data-item-category2=\"\"\n\t\t\t   data-reference=\"A0570\"\n\t\t\t   data-price-tax-exc=\"10.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-price=\"10.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-item-name=\"Siemi\u0119 lniane ziarno - 1kg\"\n\t\t\t   data-item-id=\"32\"\n\t\t\t   data-creative-slot=\"inline-content\"\n\t\t\t   data-creative-name=\"Product Inline Banner\"\n\t\t\t   data-promotion-name=\"Go4Taste Product Ads\"\n\t\t\t   data-promotion-id=\"g4t-ads-10324-32\"\n\t\t\t>Kup w sklepie<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-content\">\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-image\">\n\t\t\t\t<img\n\t\t\t\t\tsrc=\"https:\/\/go4taste.pl\/250-home_default\/pestki-dyni-luskane-polskie-500g.jpg\"\n\t\t\t\t\talt=\"Pestki dyni \u0142uskane polskie - 500g styryjska\"\n\t\t\t\t\twidth=\"320\"\n\t\t\t\t\theight=\"180\"\n\t\t\t\t\/>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-details\">\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-name\">\n\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/pestki-dyni-luskane-polskie-500g.html\" class=\"g4t-ads-name-link\">\n\t\t\t\t\t\tPestki dyni \u0142uskane polskie &#8211; 500g styryjska\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-prices\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"g4t-ads-sale-price\">15,00 z\u0142<\/span>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/pestki-dyni-luskane-polskie-500g.html\"\n\t\t\t   class=\"g4t-ads-button\"\t\t\t   data-object-type=\"promotion\"\n\t\t\t   data-item-category2=\"\"\n\t\t\t   data-reference=\"A0785\"\n\t\t\t   data-price-tax-exc=\"15.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-price=\"15.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-item-name=\"Pestki dyni \u0142uskane polskie - 500g styryjska\"\n\t\t\t   data-item-id=\"138\"\n\t\t\t   data-creative-slot=\"inline-content\"\n\t\t\t   data-creative-name=\"Product Inline Banner\"\n\t\t\t   data-promotion-name=\"Go4Taste Product Ads\"\n\t\t\t   data-promotion-id=\"g4t-ads-10324-138\"\n\t\t\t>Kup w sklepie<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"g4t-carousel-dots\" aria-label=\"Nawigacja karuzeli\">\n\t\t\t\t<button class=\"g4t-carousel-dot g4t-carousel-dot--active\" data-index=\"0\" type=\"button\" aria-label=\"Produkt 1\"><\/button>\n\t\t\t\t<button class=\"g4t-carousel-dot\" data-index=\"1\" type=\"button\" aria-label=\"Produkt 2\"><\/button>\n\t\t\t\t<button class=\"g4t-carousel-dot\" data-index=\"2\" type=\"button\" aria-label=\"Produkt 3\"><\/button>\n\t\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\n\n<div class=\"g4t-ads-banner g4t-banner-inline g4t-banner-inline--count-1 g4t-banner-inline--mobile-carousel wp-block-go4taste-ads-inline-banner\">\n\t<div class=\"g4t-ads-inline-products\">\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-content\">\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-image\">\n\t\t\t\t<img\n\t\t\t\t\tsrc=\"https:\/\/go4taste.pl\/64-home_default\/sezam-czarny-aromatyczny.jpg\"\n\t\t\t\t\talt=\"Sezam czarny nie\u0142uskany - 500g\"\n\t\t\t\t\twidth=\"320\"\n\t\t\t\t\theight=\"180\"\n\t\t\t\t\/>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-details\">\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-name\">\n\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/sezam-czarny-aromatyczny.html\" class=\"g4t-ads-name-link\">\n\t\t\t\t\t\tSezam czarny nie\u0142uskany &#8211; 500g\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-prices\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"g4t-ads-sale-price\">12,00 z\u0142<\/span>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/sezam-czarny-aromatyczny.html\"\n\t\t\t   class=\"g4t-ads-button\"\t\t\t   data-object-type=\"promotion\"\n\t\t\t   data-item-category2=\"\"\n\t\t\t   data-reference=\"A0532\"\n\t\t\t   data-price-tax-exc=\"12.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-price=\"12.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-item-name=\"Sezam czarny nie\u0142uskany - 500g\"\n\t\t\t   data-item-id=\"24\"\n\t\t\t   data-creative-slot=\"inline-content\"\n\t\t\t   data-creative-name=\"Product Inline Banner\"\n\t\t\t   data-promotion-name=\"Go4Taste Product Ads\"\n\t\t\t   data-promotion-id=\"g4t-ads-10324-24\"\n\t\t\t>Kup w sklepie<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\">3. <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/pestki-i-nasiona\">Nasiona lnu<\/a> (siemi\u0119 lniane)<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-style-default\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"533\" src=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/nasiona-i-olej-z-siemienia-lnianego.jpg\" alt=\"Kadr przedstawia butelk\u0119 oleju, \u015bwie\u017ce kwiaty, oraz miseczk\u0119 i \u0142y\u017ceczk\u0119 wype\u0142nione nasionami lnu\" class=\"wp-image-10328\" srcset=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/nasiona-i-olej-z-siemienia-lnianego.jpg 800w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/nasiona-i-olej-z-siemienia-lnianego-300x200.jpg 300w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/nasiona-i-olej-z-siemienia-lnianego-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-background\" style=\"background-color:#daffee\"><strong>Jedna porcja 28 g zawiera<\/strong>:<br>kalorie: 155 kcal<br>bia\u0142ko: 9 g<br>t\u0142uszcz: 14 g<br>ca\u0142kowite w\u0119glowodany: 2 g<br>b\u0142onnik: 1g<br>w\u0119glowodany netto: 1 g<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p>Siemi\u0119 lniane jest szczeg\u00f3lnie cenne w diecie ketogenicznej dzi\u0119ki wysokiej zawarto\u015bci b\u0142onnika, kt\u00f3ry pomaga utrzyma\u0107 stabilny poziom cukru we krwi, oraz kwasom t\u0142uszczowym omega-3, kt\u00f3re wspieraj\u0105 zdrowie serca. Jedna \u0142y\u017cka siemienia lnianego zawiera oko\u0142o 3 gramy b\u0142onnika i tylko 0,1 grama w\u0119glowodan\u00f3w netto, co czyni je idealnym dodatkiem do diety keto.<\/p>\n\n\n\n<p>Siemi\u0119 lniane jest \u015bwietnym \u017ar\u00f3d\u0142em lignan\u00f3w (rodzaj b\u0142onnika), kt\u00f3ry ma bardzo wiele korzy\u015bci dla zdrowia.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Korzy\u015bci zdrowotne z nasion lnu:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>reguluj\u0105 poziom cukru i insuliny we krwi<\/li>\n\n\n\n<li>s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em przeciwutleniaczy<\/li>\n\n\n\n<li>ma pozytywny wp\u0142yw na uk\u0142ad kr\u0105\u017cenia<\/li>\n\n\n\n<li>wspomagaj\u0105 trawienie<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\">4. <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/pestki-i-nasiona\">Nasiona sezamu<\/a><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-style-default\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"600\" src=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/iStock-1047852944.jpg\" alt=\"Wiklinowe naczynie wype\u0142nione czarnym sezamem, reszta produktu na szpatu\u0142ce z ty\u0142u oraz rozsypane na blacie\" class=\"wp-image-7842\" srcset=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/iStock-1047852944.jpg 800w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/iStock-1047852944-300x225.jpg 300w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/iStock-1047852944-768x576.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">czarny sezam w\u0142a\u015bciwo\u015bci, czarny sezam zastosowanie<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-background\" style=\"background-color:#daffee\"><strong>Jedna porcja 28 g zawiera:<br><\/strong>Kalorie: 160 kcal<br>Bia\u0142ko: 5 g<br>T\u0142uszcz: 13 g<br>Ca\u0142kowita ilo\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w: 7 g<br>B\u0142onnik: 5 g<br>W\u0119glowodany netto: 2 g<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p>Stosuje si\u0119 je g\u0142\u00f3wnie jako dodatek do s\u0142odkich wypiek\u00f3w i bu\u0142ek do hamburger\u00f3w. Maj\u0105 ma\u0142o w\u0119glowodan\u00f3w i wysok\u0105 zwarto\u015b\u0107 t\u0142uszczu.<\/p>\n\n\n\n<p>Jedna porcja nasion sezamu pokrywa 72% dziennego zapotrzebowania na wap\u0144 i 25% dziennego zapotrzebowania na magnez. <br>Ziarna sezamu s\u0105 \u015bwietnym \u017ar\u00f3d\u0142em przeciwutleniaczy (ligandami). Niekt\u00f3re badania wykaza\u0142y r\u00f3wnie\u017c, \u017ce nasiona sezamu zmniejszaj\u0105 stan zapalny i przewlek\u0142y stan zapalny zwi\u0105zany z chorobami serca i niekt\u00f3rymi nowotworami.<br>Badania wykaza\u0142y, [5] \u017ce spo\u017cywanie 1,5 porcji nasion sezamu przez 60 dni obni\u017ca poziom cholesterolu LDL i zmniejsza uszkodzenie kom\u00f3rek przez wolne rodniki.<br>Nasiona sezamu mog\u0105 by\u0107 \u015bwietnym dodatkiem do sa\u0142atek, pieczywa oraz sma\u017conych frytek. Pasta z mielonego sezamu jest r\u00f3wnie\u017c \u015bwietn\u0105 opcj\u0105.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\">5. <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/pestki-dyni\">Pestki dyni<\/a> (pepitas)<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-style-default\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"533\" src=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/pestki-dyni.jpg\" alt=\"Pestki dni w bia\u0142ej misce i na drewnianej \u0142y\u017cce, reszta rozsypana na stole\" class=\"wp-image-17867\" srcset=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/pestki-dyni.jpg 800w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/pestki-dyni-300x200.jpg 300w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/pestki-dyni-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-background\" style=\"background-color:#daffee\"><strong>Jedna porcja 28 g pestek dyni zawiera:<br><\/strong>Kalorie: 156 kcal<br>Bia\u0142ko: 8,5 g<br>T\u0142uszcz: 13,73 g<br>\u0141\u0105cznie w\u0119glowodany: 2,9 g<br>B\u0142onnik: 2 g<br>W\u0119glowodany netto: 1,3 g<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p>Pestki dyni s\u0105 bogatym \u017ar\u00f3d\u0142em zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w oraz bia\u0142ka, cho\u0107 maj\u0105 nieco wy\u017csz\u0105 zawarto\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w w por\u00f3wnaniu do innych nasion keto. W 100 gramach pestek znajduje si\u0119 oko\u0142o 8,2 grama w\u0119glowodan\u00f3w netto, dlatego zaleca si\u0119 spo\u017cywanie ich w umiarkowanych ilo\u015bciach. Wa\u017cne jest r\u00f3wnie\u017c, aby unika\u0107 jedzenia pestek w \u0142upinach, poniewa\u017c zawieraj\u0105 one znacznie wi\u0119cej w\u0119glowodan\u00f3w netto (a\u017c 35 gram\u00f3w na 100 gram\u00f3w).<\/p>\n\n\n\n<p>Jedna porcja <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/pestki-dyni-luskane-jasne.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">pestek dyni <\/a>pokrywa, a\u017c 23% dziennego zapotrzebowania za \u017celazo i 37% dziennego zapotrzebowania na magnez.<br>Regularne spo\u017cywanie jednej porcji pestek dyni dziennie zmniejsza poziom cukru we krwi i wyst\u0119powanie stan\u00f3w zapalnych. Potwierdzi\u0142y to  badania [6] przeprowadzone na grupie os\u00f3b z zaawansowan\u0105 chorob\u0105 nerek.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Pestki dyni doskonale sprawdzaj\u0105 si\u0119 w:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Jako przek\u0105ska<\/strong>. Pestki dyni doskonale nadaj\u0105 si\u0119 jako przek\u0105ska mi\u0119dzy posi\u0142kami. Zdrowe, chrupi\u0105ce, bogate w t\u0142uszcze \u2013 idealne na diecie keto.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dodatek do sa\u0142atek i zup<\/strong>. Chcesz doda\u0107 chrupko\u015bci sa\u0142atkom? Dodaj pra\u017cone pestki dyni, kt\u00f3re wzbogac\u0105 dania o warto\u015bci od\u017cywcze i chrupko\u015b\u0107.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Keto wypieki<\/strong>. Je\u015bli chcesz urozmaici\u0107 swoje wypieki, dodaj do nich pestki dyni.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\">6. <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/pestki-i-nasiona\">Ziarna s\u0142onecznika<\/a><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-style-default\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"533\" src=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/pestki-dyni.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-17867\" srcset=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/pestki-dyni.jpg 800w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/pestki-dyni-300x200.jpg 300w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/pestki-dyni-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-background\" style=\"background-color:#daffee\">Jedna porcja 28 nasion s\u0142onecznika zawiera:<br>Kalorie: 163,52 kcal<br>T\u0142uszcz: 14,42 g<br>Bia\u0142ko: 5,82 g<br>W\u0119glowodany: 5,60 g<br>W\u0119glowodany netto: 3,19 g<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p>Ziarna s\u0142onecznika s\u0105 bardzo popularn\u0105 wysoko t\u0142uszczowa przek\u0105ska. Jedna porcja ziaren pokrywa 50% dziennego zapotrzebowania na witamin\u0119 E.<\/p>\n\n\n\n<p>Niekt\u00f3re badania wykaza\u0142y, \u017ce regularne spo\u017cywanie nasion s\u0142onecznika ma bardzo wiele korzy\u015bci dla zdrowia:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>s\u0105 \u015bwietnym \u017ar\u00f3d\u0142em przeciwutleniaczy m.in. wit. E<\/li>\n\n\n\n<li>s\u0105 bogate we flawonoidy i kwasy fenolowe<\/li>\n\n\n\n<li>maj\u0105 w\u0142a\u015bciwo\u015bci przeciwcukrzycowe i przeciwzapalne<\/li>\n\n\n\n<li>poprawia profilu lipidowy<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Ameryka\u0144skie badania przeprowadzone na kobietach po menopauzie z cukrzyc\u0105 wykaza\u0142y, \u017ce regularne spo\u017cywanie 1 porcji nasion s\u0142onecznika przez 3 tygodnie prowadzi do obni\u017cenia cholesterolu i tr\u00f3jgliceryd\u00f3w.<br>Nasiona mog\u0105 by\u0107 spo\u017cywane jako przek\u0105ska lub dodatek do sa\u0142atek. Warto wybiera\u0107 tylko naturalne niesolone nasiona.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Pozosta\u0142e nasiona polecane na diecie keto <\/h2>\n\n\n\n<p>Istnieje jeszcze spora grupa nasion i pestek, kt\u00f3re klasyfikowane s\u0105 jako przyprawy dodawane do potraw. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nich, ze wzgl\u0119du na sw\u00f3j sk\u0142ad, jest przyjazna diecie ketogenicznej i mo\u017cna je dodawa\u0107 w celu wzmocnienia smaku potraw. Do tych nasion i pestek nale\u017c\u0105 mi\u0119dzy innymi:<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Nasiona kolendry<\/strong><br>Nasiona kolendry s\u0105 bardzo korzystne dla os\u00f3b na diecie keto, poniewa\u017c zawieraj\u0105 stosunkowo ma\u0142o w\u0119glowodan\u00f3w netto \u2013 zaledwie 13,1 g na 100 g, co odpowiada 1,3 g na porcj\u0119 10 g. Maj\u0105 r\u00f3wnie\u017c wysok\u0105 zawarto\u015b\u0107 t\u0142uszcz\u00f3w (17,8 g na 100 g), co czyni je idealnym dodatkiem do da\u0144 ketogenicznych. Mo\u017cna je stosowa\u0107 jako aromatyczn\u0105 przypraw\u0119 do potraw mi\u0119snych i warzywnych, nie obci\u0105\u017caj\u0105c przy tym dziennego limitu w\u0119glowodan\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Nasiona gorczycy<\/strong><br>Gorczyca to doskona\u0142e \u017ar\u00f3d\u0142o t\u0142uszcz\u00f3w (36,2 g na 100 g) oraz bia\u0142ka (26,1 g na 100 g). Przy stosunkowo niskiej zawarto\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w netto (15,9 g na 100 g, czyli 1,6 g na 10 g) stanowi \u015bwietny wyb\u00f3r w diecie keto. Gorczyca jest cz\u0119sto u\u017cywana do przygotowywania sos\u00f3w, marynat czy musztardy, co pozwala wzbogaci\u0107 smak da\u0144 bez ryzyka wyj\u015bcia z ketozy.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Nasiona kopru w\u0142oskiego<\/strong><br>Koper w\u0142oski ma jedn\u0105 z najni\u017cszych zawarto\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w netto w\u015br\u00f3d analizowanych nasion \u2013 tylko 12,5 g na 100 g (1,3 g na 10 g). Jego wysoka zawarto\u015b\u0107 t\u0142uszcz\u00f3w (14,9 g na 100 g) i bia\u0142ka (15,8 g na 100 g) sprawia, \u017ce nasiona te doskonale wpisuj\u0105 si\u0119 w zasady diety ketogenicznej. Koper w\u0142oski mo\u017ce by\u0107 wykorzystywany jako przyprawa do mi\u0119s, sa\u0142atek lub zup, dodaj\u0105c warto\u015bci od\u017cywcze oraz subtelny, s\u0142odkawy smak.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Nasiona any\u017cu<\/strong><br>Nasiona any\u017cu s\u0105 bardziej kontrowersyjne w kontek\u015bcie diety keto, poniewa\u017c maj\u0105 wy\u017csz\u0105 zawarto\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w netto (35,4 g na 100 g, czyli 3,5 g na 10 g). Mimo tego, dzi\u0119ki wysokiej zawarto\u015bci t\u0142uszcz\u00f3w (15,9 g na 100 g) oraz bia\u0142ka (17,6 g na 100 g), mog\u0105 by\u0107 spo\u017cywane w niewielkich ilo\u015bciach jako aromatyczna przyprawa do deser\u00f3w lub potraw, z zachowaniem ostro\u017cno\u015bci wzgl\u0119dem ich w\u0119glowodan\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Nasiona kozieradki<\/strong><br>Nasiona kozieradki zawieraj\u0105 stosunkowo du\u017co w\u0119glowodan\u00f3w netto \u2013 33,8 g na 100 g (3,4 g na 10 g), co sprawia, \u017ce ich spo\u017cycie powinno by\u0107 mocno ograniczone w diecie keto. Mimo to, ich wysokie warto\u015bci bia\u0142kowe (23 g na 100 g) mog\u0105 sprawi\u0107, \u017ce b\u0119d\u0105 przydatnym dodatkiem w niewielkich ilo\u015bciach, zw\u0142aszcza jako przyprawa, gdy kluczowe jest zr\u00f3\u017cnicowanie smak\u00f3w w diecie.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Nasiona i pestki nieprzyjazne diecie keto<\/h2>\n\n\n\n<p>Pomimo \u017ce wi\u0119kszo\u015b\u0107 nasion i popularnych pestek jest przyjazna diecie ketogenicznej, istnieje pewna grupa produkt\u00f3w, kt\u00f3re powinny by\u0107 wykluczone z tej diety ze wzgl\u0119du na wysok\u0105 zawarto\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w netto i stosunkowo nisk\u0105 zawarto\u015b\u0107 t\u0142uszczu, niezb\u0119dnego w diecie ketogenicznej. Jakie produkty kategorycznie powinni\u015bmy wykluczy\u0107 ze swojej diety?<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Nasiona dyni w \u0142upinach<\/strong>. Pestki dyni (bez \u0142upin) s\u0105 stosunkowo niskow\u0119glowodanowe, ale ca\u0142e nasiona dyni w \u0142upinach zawieraj\u0105 35 g w\u0119glowodan\u00f3w netto na 100 g. Zaleca si\u0119 unikanie jedzenia \u0142upin.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ziarna kulinarne<\/strong>. Nale\u017cy unika\u0107 nasion botanicznych, kt\u00f3re s\u0105 klasyfikowane jako ziarna kulinarne, takie jak <strong>kukurydza, komosa ry\u017cowa i ry\u017c<\/strong>, poniewa\u017c s\u0105 one bogate w skrobi\u0119.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Pami\u0119taj, \u017ce kluczem do sukcesu na diecie keto jest kontrola ilo\u015bci spo\u017cywanych w\u0119glowodan\u00f3w. Nawet nasiona i pestki, kt\u00f3re s\u0105 uwa\u017cane za keto-friendly, mog\u0105 zawiera\u0107 pewn\u0105 ilo\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w, a ich nadmierne spo\u017cycie mo\u017ce utrudni\u0107 utrzymanie ketozy. Zawsze warto skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem lub dietetykiem, aby uzyska\u0107 spersonalizowane zalecenia dotycz\u0105ce diety ketogenicznej.<\/p>\n<\/div><\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group has-background\" style=\"background-color:#8dd2fc61\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p><strong>Materia\u0142y \u017ar\u00f3d\u0142owe<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li class=\"has-small-font-size\">U.S. DEPARTMENT OF AGRICULTURE, <a href=\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/<\/a>,[dost\u0119p 29.09.2021]<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-small-font-size\">Salba-chia (Salvia hispanica L.) in the treatment of overweight and obese patients with type 2 diabetes: A double-blind randomized controlled trial, <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/28089080\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/28089080\/<\/a>,[dost\u0119p 29.09.2021]<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-small-font-size\">Potent antihypertensive action of dietary flaxseed in hypertensive patients, <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/24126178\/\" rel=\"nofollow\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/24126178\/<\/a>,[dost\u0119p 29.09.2021]<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-small-font-size\">New ACE-Inhibitory Peptides from Hemp Seed (Cannabis sativa L.) Proteins, <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/29112398\/\" rel=\"nofollow\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/29112398\/<\/a>,[dost\u0119p 29.09.2021]<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-small-font-size\">Effect of sesame seed on lipid profile and redox status in hyperlipidemic patients, <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/22263599\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/22263599\/<\/a>, [dost\u0119p 29.09.2021]<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-small-font-size\">Effects of dietary milled seed mixture on fatty acid status and inflammatory markers in patients on hemodialysis, <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/24578648\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/24578648\/<\/a>, [dost\u0119p 29.09.2021]<\/li>\n<\/ol>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dieta ketogeniczna, oparta na niskiej zawarto\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w i wysokiej ilo\u015bci t\u0142uszcz\u00f3w, staje si\u0119 coraz bardziej popularna. Chocia\u017c wiele produkt\u00f3w jest wykluczonych, niekt\u00f3re pestki i nasiona doskonale doskonale wpisuj\u0105 si\u0119 w jej zasady. Jakie pestki i nasiona  warto w\u0142\u0105czy\u0107 do menu, by wzbogaci\u0107 posi\u0142ki i nie wyj\u015b\u0107 z ketozy?<\/p>\n<p><a class=\"more-link\" href=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/nasiona-i-pestki-na-diecie-katogenicznej\/\">Czytaj wi\u0119cej<\/a><\/p>","protected":false},"author":8,"featured_media":10326,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_genesis_hide_title":false,"_genesis_hide_breadcrumbs":false,"_genesis_hide_singular_image":false,"_genesis_hide_footer_widgets":false,"_genesis_custom_body_class":"","_genesis_custom_post_class":"","_genesis_layout":"","_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[],"class_list":{"0":"post-10324","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-pestki-i-nasiona","8":"entry"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.7 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Nasiona i pestki na keto - czy chia, dynia i ziarna s\u0105 dobre na diecie ketogenicznej?<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Sprawd\u017a, jakie nasiona, pestki i ziarna mo\u017cna spo\u017cywa\u0107 na diecie ketogenicznej. Poznaj warto\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w i ich w\u0142a\u015bciwo\u015bci.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/nasiona-i-pestki-na-diecie-katogenicznej\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Nasiona i pestki na keto - czy chia, dynia i ziarna s\u0105 dobre na diecie ketogenicznej?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Sprawd\u017a, jakie nasiona, pestki i ziarna mo\u017cna spo\u017cywa\u0107 na diecie ketogenicznej. Poznaj warto\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w i ich w\u0142a\u015bciwo\u015bci.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/nasiona-i-pestki-na-diecie-katogenicznej\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Go4taste Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Go4taste\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-10-15T17:08:45+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-24T12:23:12+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/ziarna-nasina-dieta-keto.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"533\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Katarzyna Biernacka\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Katarzyna Biernacka\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"14 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/nasiona-i-pestki-na-diecie-katogenicznej\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/nasiona-i-pestki-na-diecie-katogenicznej\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Katarzyna Biernacka\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/5fe89a90187ee11947a95f166db6c1b4\"},\"headline\":\"Nasiona i pestki na keto &#8211; czy chia, dynia i ziarna s\u0105 dobre na diecie ketogenicznej?\",\"datePublished\":\"2024-10-15T17:08:45+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-24T12:23:12+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/nasiona-i-pestki-na-diecie-katogenicznej\\\/\"},\"wordCount\":2356,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/nasiona-i-pestki-na-diecie-katogenicznej\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/09\\\/ziarna-nasina-dieta-keto.jpg\",\"articleSection\":[\"Porady o pestkach i nasionach\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/nasiona-i-pestki-na-diecie-katogenicznej\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/nasiona-i-pestki-na-diecie-katogenicznej\\\/\",\"name\":\"Nasiona i pestki na keto - czy chia, dynia i ziarna s\u0105 dobre na diecie ketogenicznej?\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/nasiona-i-pestki-na-diecie-katogenicznej\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/nasiona-i-pestki-na-diecie-katogenicznej\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/09\\\/ziarna-nasina-dieta-keto.jpg\",\"datePublished\":\"2024-10-15T17:08:45+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-24T12:23:12+00:00\",\"description\":\"Sprawd\u017a, jakie nasiona, pestki i ziarna mo\u017cna spo\u017cywa\u0107 na diecie ketogenicznej. Poznaj warto\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w i ich w\u0142a\u015bciwo\u015bci.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/nasiona-i-pestki-na-diecie-katogenicznej\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/nasiona-i-pestki-na-diecie-katogenicznej\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/nasiona-i-pestki-na-diecie-katogenicznej\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/09\\\/ziarna-nasina-dieta-keto.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/09\\\/ziarna-nasina-dieta-keto.jpg\",\"width\":800,\"height\":533},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/nasiona-i-pestki-na-diecie-katogenicznej\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Porady o pestkach i nasionach\",\"item\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/pestki-i-nasiona\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Nasiona i pestki na keto &#8211; czy chia, dynia i ziarna s\u0105 dobre na diecie ketogenicznej?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Go4taste Blog\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"Go4taste Blog\",\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/03\\\/logo-blog.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/03\\\/logo-blog.png\",\"width\":388,\"height\":77,\"caption\":\"Go4taste Blog\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Go4taste\\\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/5fe89a90187ee11947a95f166db6c1b4\",\"name\":\"Katarzyna Biernacka\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Katarzyna Biernacka\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Nasiona i pestki na keto - czy chia, dynia i ziarna s\u0105 dobre na diecie ketogenicznej?","description":"Sprawd\u017a, jakie nasiona, pestki i ziarna mo\u017cna spo\u017cywa\u0107 na diecie ketogenicznej. Poznaj warto\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w i ich w\u0142a\u015bciwo\u015bci.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/nasiona-i-pestki-na-diecie-katogenicznej\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Nasiona i pestki na keto - czy chia, dynia i ziarna s\u0105 dobre na diecie ketogenicznej?","og_description":"Sprawd\u017a, jakie nasiona, pestki i ziarna mo\u017cna spo\u017cywa\u0107 na diecie ketogenicznej. Poznaj warto\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w i ich w\u0142a\u015bciwo\u015bci.","og_url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/nasiona-i-pestki-na-diecie-katogenicznej\/","og_site_name":"Go4taste Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Go4taste\/","article_published_time":"2024-10-15T17:08:45+00:00","article_modified_time":"2026-04-24T12:23:12+00:00","og_image":[{"width":800,"height":533,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/ziarna-nasina-dieta-keto.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Katarzyna Biernacka","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Katarzyna Biernacka","Szacowany czas czytania":"14 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/nasiona-i-pestki-na-diecie-katogenicznej\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/nasiona-i-pestki-na-diecie-katogenicznej\/"},"author":{"name":"Katarzyna Biernacka","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#\/schema\/person\/5fe89a90187ee11947a95f166db6c1b4"},"headline":"Nasiona i pestki na keto &#8211; czy chia, dynia i ziarna s\u0105 dobre na diecie ketogenicznej?","datePublished":"2024-10-15T17:08:45+00:00","dateModified":"2026-04-24T12:23:12+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/nasiona-i-pestki-na-diecie-katogenicznej\/"},"wordCount":2356,"publisher":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/nasiona-i-pestki-na-diecie-katogenicznej\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/ziarna-nasina-dieta-keto.jpg","articleSection":["Porady o pestkach i nasionach"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/nasiona-i-pestki-na-diecie-katogenicznej\/","url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/nasiona-i-pestki-na-diecie-katogenicznej\/","name":"Nasiona i pestki na keto - czy chia, dynia i ziarna s\u0105 dobre na diecie ketogenicznej?","isPartOf":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/nasiona-i-pestki-na-diecie-katogenicznej\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/nasiona-i-pestki-na-diecie-katogenicznej\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/ziarna-nasina-dieta-keto.jpg","datePublished":"2024-10-15T17:08:45+00:00","dateModified":"2026-04-24T12:23:12+00:00","description":"Sprawd\u017a, jakie nasiona, pestki i ziarna mo\u017cna spo\u017cywa\u0107 na diecie ketogenicznej. Poznaj warto\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w i ich w\u0142a\u015bciwo\u015bci.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/nasiona-i-pestki-na-diecie-katogenicznej\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/go4taste.pl\/blog\/nasiona-i-pestki-na-diecie-katogenicznej\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/nasiona-i-pestki-na-diecie-katogenicznej\/#primaryimage","url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/ziarna-nasina-dieta-keto.jpg","contentUrl":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/ziarna-nasina-dieta-keto.jpg","width":800,"height":533},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/nasiona-i-pestki-na-diecie-katogenicznej\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Porady o pestkach i nasionach","item":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/pestki-i-nasiona\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Nasiona i pestki na keto &#8211; czy chia, dynia i ziarna s\u0105 dobre na diecie ketogenicznej?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/","name":"Go4taste Blog","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#organization","name":"Go4taste Blog","url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/logo-blog.png","contentUrl":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/logo-blog.png","width":388,"height":77,"caption":"Go4taste Blog"},"image":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Go4taste\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#\/schema\/person\/5fe89a90187ee11947a95f166db6c1b4","name":"Katarzyna Biernacka","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g","caption":"Katarzyna Biernacka"}}]}},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/ziarna-nasina-dieta-keto.jpg","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p9JjRm-2Gw","jetpack-related-posts":[{"id":4146,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/co-jesc-na-diecie-ketogenicznej\/","url_meta":{"origin":10324,"position":0},"title":"Co je\u015b\u0107 na diecie ketogenicznej?","author":"Katarzyna Biernacka","date":"30 wrze\u015bnia 2024","format":false,"excerpt":"Dieta ketogeniczna sta\u0142a si\u0119 w ostatnim czasie bardzo popularna. Badania wykaza\u0142y, \u017ce ta dieta o bardzo niskiej zawarto\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w i wysokiej zawarto\u015bci t\u0142uszczu jest skuteczna w odchudzaniu, wspomaga walk\u0119 z cukrzyc\u0105 i epilepsj\u0105. Istniej\u0105 r\u00f3wnie\u017c wczesne dowody na to, \u017ce mo\u017ce by\u0107 korzystna w przypadku niekt\u00f3rych nowotwor\u00f3w, choroby Alzheimera i\u2026","rel":"","context":"W \u201eCz\u0119ste pytania&quot;","block_context":{"text":"Cz\u0119ste pytania","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/czeste-pytania\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/dieta-ketogeniczna-produkty.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/dieta-ketogeniczna-produkty.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/dieta-ketogeniczna-produkty.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/dieta-ketogeniczna-produkty.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":4153,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/orzechy-a-dieta-ketogeniczna\/","url_meta":{"origin":10324,"position":1},"title":"Jakie orzechy na keto mo\u017cna je\u015b\u0107? Dozwolone i zakazane (lista)","author":"Katarzyna Biernacka","date":"9 lutego 2026","format":false,"excerpt":"Dieta ketogeniczna polega na znacznym ograniczeniu w\u0119glowodan\u00f3w i zwi\u0119kszeniu udzia\u0142u t\u0142uszcz\u00f3w, tak aby organizm wszed\u0142 w stan ketozy. W praktyce oznacza to, \u017ce nawet produkty uznawane za \u201ezdrowe\u201d \u2014 jak orzechy \u2014 nie zawsze s\u0105 dobrym wyborem na keto. R\u00f3\u017cnice w zawarto\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w mi\u0119dzy poszczeg\u00f3lnymi rodzajami orzech\u00f3w potrafi\u0105 by\u0107 bardzo\u2026","rel":"","context":"W \u201ePorady o orzechach&quot;","block_context":{"text":"Porady o orzechach","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/orzechy\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/orzechy-brazylijskie-brazylia.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/orzechy-brazylijskie-brazylia.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/orzechy-brazylijskie-brazylia.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/orzechy-brazylijskie-brazylia.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":14266,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/miod-w-diecie-ketogenicznej-czy-mozemy-go-jesc\/","url_meta":{"origin":10324,"position":2},"title":"Mi\u00f3d w diecie ketogenicznej &#8211; czy mo\u017cna go je\u015b\u0107 na keto?","author":"Katarzyna Biernacka","date":"19 pa\u017adziernika 2022","format":false,"excerpt":"Mi\u00f3d jest jednym z najwarto\u015bciowszych zamiennik\u00f3w cukru, a jego spo\u017cywanie ma dobroczynny wp\u0142yw na nasze zdrowie. Czy mo\u017cna stosowa\u0107 mi\u00f3d, b\u0119d\u0105c na diecie keto?","rel":"","context":"W \u201ePorady o miodach i syropach&quot;","block_context":{"text":"Porady o miodach i syropach","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/miody-syropy\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/miod-w-diecie-keto.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/miod-w-diecie-keto.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/miod-w-diecie-keto.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/miod-w-diecie-keto.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":4158,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-maki-w-diecie-ketogenicznej\/","url_meta":{"origin":10324,"position":3},"title":"Jaka m\u0105ka na keto? 12 najlepszych m\u0105k + kt\u00f3re maj\u0105 najmniej w\u0119glowodan\u00f3w","author":"Katarzyna Biernacka","date":"30 marca 2026","format":false,"excerpt":"Najlepsze m\u0105ki na keto to m\u0105ka migda\u0142owa, lniana, kokosowa i z pestek dyni \u2013 maj\u0105 ma\u0142o w\u0119glowodan\u00f3w i dobrze sprawdzaj\u0105 si\u0119 w wypiekach. Je\u015bli zastanawiasz si\u0119, jak\u0105 m\u0105k\u0119 wybra\u0107 na diecie ketogenicznej i kt\u00f3re maj\u0105 najmniej w\u0119glowodan\u00f3w, poni\u017cej znajdziesz ranking, por\u00f3wnanie i praktyczne wskaz\u00f3wki.","rel":"","context":"W \u201ePorady o m\u0105kach&quot;","block_context":{"text":"Porady o m\u0105kach","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/maki\/"},"img":{"alt_text":"M\u0105ki w diecie ketogenicznej","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/iStock-610689858.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/iStock-610689858.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/iStock-610689858.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/iStock-610689858.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":15042,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/przekaski-dozwolone-na-diecie-keto\/","url_meta":{"origin":10324,"position":4},"title":"Keto przek\u0105ski &#8211; dozwolone mi\u0119dzy posi\u0142kami.","author":"Katarzyna Biernacka","date":"27 kwietnia 2023","format":false,"excerpt":"Dieta ketogeniczna cieszy si\u0119 rosn\u0105c\u0105 popularno\u015bci\u0105, mimo \u017ce przez dietetyk\u00f3w zalecana jest wy\u0142\u0105cznie jako skuteczny element terapii dla dzieci z padaczk\u0105 lekooporn\u0105. Przez doros\u0142ych stosowana jest do redukcji tkanki t\u0142uszczowej. Czym jest dieta keto? Jakie przek\u0105ski mo\u017cna je\u015b\u0107 podczas stosowania tej diety?","rel":"","context":"W \u201ePorady o orzechach&quot;","block_context":{"text":"Porady o orzechach","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/orzechy\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/dieta-ketogeniczna.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/dieta-ketogeniczna.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/dieta-ketogeniczna.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/dieta-ketogeniczna.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":4247,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/produkty-zakazane-w-diecie-ketogenicznej\/","url_meta":{"origin":10324,"position":5},"title":"Czego nie mo\u017cna je\u015b\u0107 na diecie ketogenicznej? Produkty zakazane w keto","author":"Katarzyna Biernacka","date":"20 lutego 2024","format":false,"excerpt":"Dieta ketogeniczna to spos\u00f3b od\u017cywiania, kt\u00f3ry wymaga \u015bcis\u0142ego ograniczenia spo\u017cycia w\u0119glowodan\u00f3w, aby umo\u017cliwi\u0107 organizmowi wej\u015bcie w stan ketozy. W tym artykule skoncentrujemy si\u0119 na produktach zakazanych na keto, aby u\u0142atwi\u0107 zrozumienie, czego nie je\u015b\u0107 na tej diecie. Zajmiemy si\u0119 wyja\u015bnieniem, kt\u00f3re sk\u0142adniki mog\u0105 zak\u0142\u00f3ca\u0107 proces osi\u0105gania i utrzymania ketozy, a\u2026","rel":"","context":"W \u201eCz\u0119ste pytania&quot;","block_context":{"text":"Cz\u0119ste pytania","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/czeste-pytania\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/dieta-ketogeniczna.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/dieta-ketogeniczna.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/dieta-ketogeniczna.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/dieta-ketogeniczna.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]}],"jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10324","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10324"}],"version-history":[{"count":39,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10324\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":32832,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10324\/revisions\/32832"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10326"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10324"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10324"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10324"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}