{"id":10317,"date":"2021-09-25T11:30:47","date_gmt":"2021-09-25T09:30:47","guid":{"rendered":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/?p=10317"},"modified":"2026-04-24T14:28:25","modified_gmt":"2026-04-24T12:28:25","slug":"jablczan-magnezu-jak-dziala-wlasciwosci-i-przyswajalnosc","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jablczan-magnezu-jak-dziala-wlasciwosci-i-przyswajalnosc\/","title":{"rendered":"Jab\u0142czan magnezu \u2013 jak dzia\u0142a? W\u0142a\u015bciwo\u015bci i  przyswajalno\u015b\u0107"},"content":{"rendered":"\n<p><br><strong>Magnez to minera\u0142, kt\u00f3ry ma kluczowe znaczenie dla funkcjonowania organizmu. Pomaga utrzyma\u0107 prawid\u0142owe ci\u015bnienie krwi, dba o mocne ko\u015bci i sta\u0142y rytm pracy serca. Jego niedobory s\u0105 bardzo niekorzystne. Pomimo \u017ce wyst\u0119puje naturalnie w wielu rodzajach produkt\u00f3w spo\u017cywczych, zbyt niska jego poda\u017c do organizmu pog\u0142\u0119bia si\u0119 z uwagi na coraz cz\u0119stsze si\u0119ganie po przetworzone produkty. W jaki spos\u00f3b suplementowa\u0107 magnez i co to jest jab\u0142czan magnezu?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>Co to jest jab\u0142czan magnezu?<\/h2>\n\n\n\n<p>Jab\u0142czan magnezu nale\u017cy do grona najlepiej przyswajalnych form tego minera\u0142u. Powstaje poprzez po\u0142\u0105czenie kwasu jab\u0142kowego i magnezu (wz\u00f3r chemiczny: C4H4MgO5 \u2013 do cz\u0105steczki kwasu jab\u0142kowego do\u0142\u0105czone s\u0105 dwie cz\u0105steczki magnezu). Nie ma smaku i zapachu. Jab\u0142czan magnezu proszek jest \u0142atwy do dawkowania. Z uwagi na jego form\u0119 podawa\u0107 go mo\u017cna r\u00f3wnie\u017c dzieciom. Dodatek kwasu jab\u0142kowego sprawia, \u017ce suplement jeszcze szybciej dodaje energii, poniewa\u017c wspiera procesy jej produkcji.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>Jaka jest przyswajalno\u015b\u0107 jab\u0142czanu magnezu?<\/h2>\n\n\n\n<p>Wygoda stosowania i naturalny sk\u0142ad przemawiaj\u0105 za si\u0119ganiem po jab\u0142czan magnezu. Przyswajalno\u015b\u0107 w tym przypadku zale\u017cy tak\u017ce od jako\u015bci produktu. W badaniach naukowych udowodniono, \u017ce magnez w po\u0142\u0105czeniu z no\u015bnikiem organicznym cechuje si\u0119 przyswajalno\u015bci\u0105 si\u0119gaj\u0105c\u0105 nawet do 90%. W przypadku preparat\u00f3w z no\u015bnikiem nieorganicznym jest to zaledwie 10-16%. Dlatego tak wa\u017cny jest wyb\u00f3r warto\u015bciowego preparatu jab\u0142czan magnezu. Przyswajalno\u015b\u0107 w\u00f3wczas niemal stuprocentowo pokrywa dzienne zapotrzebowanie.<\/p>\n\n\n<div class=\"g4t-ads-banner g4t-banner-inline g4t-banner-inline--count-1 g4t-banner-inline--mobile-carousel wp-block-go4taste-ads-inline-banner\">\n\t<div class=\"g4t-ads-inline-products\">\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-content\">\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-image\">\n\t\t\t\t<img\n\t\t\t\t\tsrc=\"https:\/\/go4taste.pl\/727-home_default\/soda-oczyszczona-1kg.jpg\"\n\t\t\t\t\talt=\"Soda oczyszczona wodorow\u0119glan sodu - 1kg\"\n\t\t\t\t\twidth=\"320\"\n\t\t\t\t\theight=\"180\"\n\t\t\t\t\/>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-details\">\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-name\">\n\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/soda-oczyszczona-1kg.html\" class=\"g4t-ads-name-link\">\n\t\t\t\t\t\tSoda oczyszczona wodorow\u0119glan sodu &#8211; 1kg\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-prices\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"g4t-ads-sale-price\">8,00 z\u0142<\/span>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/soda-oczyszczona-1kg.html\"\n\t\t\t   class=\"g4t-ads-button\"\t\t\t   data-object-type=\"promotion\"\n\t\t\t   data-item-category2=\"\"\n\t\t\t   data-reference=\"A1843\"\n\t\t\t   data-price-tax-exc=\"8.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-price=\"8.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-item-name=\"Soda oczyszczona wodorow\u0119glan sodu - 1kg\"\n\t\t\t   data-item-id=\"218\"\n\t\t\t   data-creative-slot=\"inline-content\"\n\t\t\t   data-creative-name=\"Product Inline Banner\"\n\t\t\t   data-promotion-name=\"Go4Taste Product Ads\"\n\t\t\t   data-promotion-id=\"g4t-ads-10317-218\"\n\t\t\t>Kup w sklepie<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>Rekomendowane dawki magnezu<\/h2>\n\n\n\n<p>Zalecana dieta obejmuje magnez, kt\u00f3ry otrzymujesz zar\u00f3wno z \u017cywno\u015bci, jak\u0105 spo\u017cywasz, jak i ten z przyjmowanych suplement\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><br>DZIECI<\/h3>\n\n\n\n<p><br>1-3 lata: 80 mg\/dzie\u0144<br>4-8 lat: 130 mg\/dzie\u0144<br>9-13 lat: 240 mg\/dzie\u0144<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><br>KOBIETY<\/h3>\n\n\n\n<p>14-18 lat: 360 mg\/dzie\u0144<br>19-30 lat: 310 mg\/dzie\u0144<br>31 lat i wi\u0119cej: 320 mg\/dzie\u0144<\/p>\n\n\n\n<p><br><strong>W ci\u0105\u017cy<\/strong><br>Poni\u017cej 19 lat: 400 mg\/dob\u0119<br>19 do 30 lat: 350 mg\/dob\u0119<br>31 lat i powy\u017cej: 360 mg\/dob\u0119<\/p>\n\n\n\n<p><strong><br>Karmienie piersi\u0105<\/strong><br>Poni\u017cej 19 lat: 360 mg\/dob\u0119<br>19 do 30 lat: 310 mg\/dob\u0119<br>31 lat i wi\u0119cej: 320 mg\/dob\u0119<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><br>M\u0118\u017bCZY\u0179NI<\/h3>\n\n\n\n<p>14-18 lat: 410 mg\/dzie\u0144<br>19-30 lat: 400 mg\/dzie\u0144<br>31 lat i wi\u0119cej: 420 mg\/dzie\u0144<\/p>\n\n\n\n<p>Wi\u0119kszo\u015b\u0107 ludzi nie musi przyjmowa\u0107 suplement\u00f3w magnezu. Opr\u00f3cz tego, co otrzymujesz z po\u017cywienia, najwy\u017csza dawka suplement\u00f3w magnezu, jak\u0105 powiniene\u015b przyjmowa\u0107, to:<\/p>\n\n\n\n<p><br>65 mg\/dzie\u0144 dla dzieci w wieku 1-3; 110 mg\/dzie\u0144 dla dzieci w wieku 4-8; 350 mg\/dzie\u0144 dla doros\u0142ych i dzieci od 9 roku \u017cycia.<br>To najwy\u017csze dawki, jakie zdrowa osoba powinna dodawa\u0107 do swojej diety. Naturalnie pozyskiwanie wysokiego poziomu magnezu z po\u017cywienia jest bezpieczne. W przypadku suplement\u00f3w diety \u0142atwiej jest te dawki przekroczy\u0107, co mo\u017ce nie\u015b\u0107 za sob\u0105 skutki uboczne.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Fotolia_112394796_Subscription_Monthly_M-1024x682.jpg\" alt=\"suszone owoce bogate w magnez\" class=\"wp-image-3627\" srcset=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Fotolia_112394796_Subscription_Monthly_M-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Fotolia_112394796_Subscription_Monthly_M-300x200.jpg 300w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Fotolia_112394796_Subscription_Monthly_M-768x512.jpg 768w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Fotolia_112394796_Subscription_Monthly_M-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Fotolia_112394796_Subscription_Monthly_M.jpg 1688w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Produkty zawieraj\u0105ce magnez: banany,<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/pestki-dyni\">pestki dyni<\/a>, mak, orzechy nerkowca, <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/migdaly\">migda\u0142y<\/a>, s\u0142onecznik \u0142uskany, owsianka, kasza gryczana, orzechy ziemne, pistacje, czarna czekolada i czarny sezam<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>Jakie w\u0142a\u015bciwo\u015bci ma jab\u0142czan magnezu?<\/h2>\n\n\n\n<p>Magnez jest stosowany w leczeniu depresji ju\u017c od lat dwudziestych. Niekt\u00f3re badania wykaza\u0142y, \u017ce przyjmowanie magnezu mo\u017ce zapobiega\u0107 depresji i poprawia\u0107 nastr\u00f3j.<\/p>\n\n\n\n<p><br>Badania pokazuj\u0105 r\u00f3wnie\u017c, \u017ce wy\u017csze spo\u017cycie magnezu mo\u017ce wi\u0105za\u0107 si\u0119 z ni\u017cszym ryzykiem cukrzycy typu 2. Przyjmowanie suplement\u00f3w magnezu mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c pom\u00f3c w poprawie kontroli poziomu cukru we krwi i wra\u017cliwo\u015bci na insulin\u0119. Zwi\u0119kszenie wra\u017cliwo\u015bci na insulin\u0119 mo\u017ce pom\u00f3c organizmowi w bardziej efektywnym wykorzystaniu tego wa\u017cnego hormonu w celu kontrolowania poziomu cukru we krwi.<\/p>\n\n\n\n<p>Magnez odgrywa kluczow\u0105 rol\u0119 w funkcjonowaniu mi\u0119\u015bni, produkcji energii, absorpcji tlenu i r\u00f3wnowadze elektrolitowej, kt\u00f3re s\u0105 wa\u017cnymi czynnikami, je\u015bli chodzi o \u0107wiczenia fizyczne. Kilka bada\u0144 pokazuje, \u017ce przyjmowanie jab\u0142czanu magnezu mo\u017ce zwi\u0119kszy\u0107 wydajno\u015b\u0107 fizyczn\u0105. Jab\u0142czan magnezu zwi\u0119ksza dost\u0119pno\u015b\u0107 energii dla kom\u00f3rek i pomaga usun\u0105\u0107 mleczan z mi\u0119\u015bni. Mleczan mo\u017ce gromadzi\u0107 si\u0119 podczas \u0107wicze\u0144 i przyczynia\u0107 si\u0119 do bolesno\u015bci mi\u0119\u015bni. Co wi\u0119cej, kwas jab\u0142kowy by\u0142 r\u00f3wnie\u017c badany pod k\u0105tem jego zdolno\u015bci do wspomagania regeneracji mi\u0119\u015bni i zmniejszania zm\u0119czenia u sportowc\u00f3w wytrzyma\u0142o\u015bciowych.<\/p>\n\n\n\n<p>Fibromialgia jest przewlek\u0142\u0105 chorob\u0105, kt\u00f3ra powoduje b\u00f3l i tkliwo\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni w ca\u0142ym ciele. Niekt\u00f3re badania sugeruj\u0105, \u017ce jab\u0142czan magnezu mo\u017ce pom\u00f3c z\u0142agodzi\u0107 jej objawy.<\/p>\n\n\n\n<p><br><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Jak spo\u017cywa\u0107 jab\u0142czan magnezu?<\/h2>\n\n\n\n<p><br>Chocia\u017c suplementy magnezu s\u0105 og\u00f3lnie dobrze tolerowane, mog\u0105 by\u0107 powi\u0105zane z kilkoma niekorzystnymi skutkami. Przyjmowanie suplement\u00f3w magnezu z jedzeniem mo\u017ce pom\u00f3c w zapobieganiu niekt\u00f3rym z ich niepo\u017c\u0105danych skutk\u00f3w. Jab\u0142czan magnezu \u2013 proszek jest bardzo wygodny do dawkowania i mo\u017cna go nawet miesza\u0107 z wod\u0105. Tak pozyskany p\u0142yn \u0142atwo jest wypi\u0107.<\/p>\n\n\n\n<p>Trzeba jednak uwa\u017ca\u0107 na interakcj\u0119 jab\u0142czanu magnezu z niekt\u00f3rymi lekami. Na przyk\u0142ad antybiotyki nale\u017cy przyjmowa\u0107 co najmniej 2 godziny przed lub 4-6 godzin po suplementach magnezu, aby zmaksymalizowa\u0107 ich skuteczno\u015b\u0107. Tymczasem osoby przyjmuj\u0105ce bisfosfoniany w celu zapobiegania utracie g\u0119sto\u015bci ko\u015bci powinny przyjmowa\u0107 suplementy magnezu co najmniej 2 godziny przed lub po innych lekach. Dodatkowo, je\u015bli za\u017cywasz leki moczop\u0119dne lub inhibitory pompy protonowej, powiniene\u015b skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem, aby ustali\u0107 najlepszy harmonogram przyjmowania suplement\u00f3w.<br><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Potencjalne efekty uboczne<\/h2>\n\n\n\n<p>Niekt\u00f3re z najcz\u0119stszych skutk\u00f3w ubocznych przyjmowania jab\u0142czanu magnezu to nudno\u015bci, biegunka i skurcze \u017co\u0142\u0105dka, zw\u0142aszcza gdy jest przyjmowany w du\u017cych ilo\u015bciach. Wykazano r\u00f3wnie\u017c, \u017ce dawki powy\u017cej 5000 mg na dob\u0119 powoduj\u0105 toksyczno\u015b\u0107, kt\u00f3ra mo\u017ce powodowa\u0107 powa\u017cne objawy, w tym niskie ci\u015bnienie krwi, zaczerwienienie twarzy, os\u0142abienie mi\u0119\u015bni i problemy z sercem. Osoby z cukrzyc\u0105, chorobami jelit, chorobami serca lub nerek nie powinny przyjmowa\u0107 magnezu przed rozmow\u0105 z lekarzem. Objawy przedawkowania magnezu mog\u0105 obejmowa\u0107 nudno\u015bci, biegunk\u0119, niskie ci\u015bnienie krwi, os\u0142abienie mi\u0119\u015bni i zm\u0119czenie. W bardzo du\u017cych dawkach magnez mo\u017ce by\u0107 \u015bmiertelny.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Magnez to minera\u0142, kt\u00f3ry ma kluczowe znaczenie dla funkcjonowania organizmu. Pomaga utrzyma\u0107 prawid\u0142owe ci\u015bnienie krwi, dba o mocne ko\u015bci i sta\u0142y rytm pracy serca. Jego niedobory s\u0105 bardzo niekorzystne. Pomimo \u017ce wyst\u0119puje naturalnie w wielu rodzajach produkt\u00f3w spo\u017cywczych, zbyt niska jego poda\u017c do organizmu pog\u0142\u0119bia si\u0119 z uwagi na coraz cz\u0119stsze si\u0119ganie po przetworzone produkty. W jaki spos\u00f3b suplementowa\u0107 magnez i co to jest jab\u0142czan magnezu?<\/p>\n<p><a class=\"more-link\" href=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jablczan-magnezu-jak-dziala-wlasciwosci-i-przyswajalnosc\/\">Czytaj wi\u0119cej<\/a><\/p>","protected":false},"author":8,"featured_media":10319,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_genesis_hide_title":false,"_genesis_hide_breadcrumbs":false,"_genesis_hide_singular_image":false,"_genesis_hide_footer_widgets":false,"_genesis_custom_body_class":"","_genesis_custom_post_class":"","_genesis_layout":"","_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[144],"tags":[],"class_list":{"0":"post-10317","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-suplementy-diety","8":"entry"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.7 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Jab\u0142czan magnezu \u2013 jak dzia\u0142a? W\u0142a\u015bciwo\u015bci i przyswajalno\u015b\u0107 - Go4taste<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Poznaj w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dzia\u0142anie na organizm i przyswajalno\u015b\u0107 (wch\u0142anianie) jab\u0142czanu magnezu. Jakie daje efekty?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jablczan-magnezu-jak-dziala-wlasciwosci-i-przyswajalnosc\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jab\u0142czan magnezu \u2013 jak dzia\u0142a? W\u0142a\u015bciwo\u015bci i przyswajalno\u015b\u0107 - Go4taste\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Poznaj w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dzia\u0142anie na organizm i przyswajalno\u015b\u0107 (wch\u0142anianie) jab\u0142czanu magnezu. Jakie daje efekty?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jablczan-magnezu-jak-dziala-wlasciwosci-i-przyswajalnosc\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Go4taste Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Go4taste\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-09-25T09:30:47+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-24T12:28:25+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/jablczan-magnezu-proszek.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"533\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Katarzyna Biernacka\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Katarzyna Biernacka\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jablczan-magnezu-jak-dziala-wlasciwosci-i-przyswajalnosc\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jablczan-magnezu-jak-dziala-wlasciwosci-i-przyswajalnosc\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Katarzyna Biernacka\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/5fe89a90187ee11947a95f166db6c1b4\"},\"headline\":\"Jab\u0142czan magnezu \u2013 jak dzia\u0142a? W\u0142a\u015bciwo\u015bci i przyswajalno\u015b\u0107\",\"datePublished\":\"2021-09-25T09:30:47+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-24T12:28:25+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jablczan-magnezu-jak-dziala-wlasciwosci-i-przyswajalnosc\\\/\"},\"wordCount\":998,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jablczan-magnezu-jak-dziala-wlasciwosci-i-przyswajalnosc\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/09\\\/jablczan-magnezu-proszek.jpg\",\"articleSection\":[\"Porady o suplementach diety\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jablczan-magnezu-jak-dziala-wlasciwosci-i-przyswajalnosc\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jablczan-magnezu-jak-dziala-wlasciwosci-i-przyswajalnosc\\\/\",\"name\":\"Jab\u0142czan magnezu \u2013 jak dzia\u0142a? W\u0142a\u015bciwo\u015bci i przyswajalno\u015b\u0107 - Go4taste\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jablczan-magnezu-jak-dziala-wlasciwosci-i-przyswajalnosc\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jablczan-magnezu-jak-dziala-wlasciwosci-i-przyswajalnosc\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/09\\\/jablczan-magnezu-proszek.jpg\",\"datePublished\":\"2021-09-25T09:30:47+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-24T12:28:25+00:00\",\"description\":\"Poznaj w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dzia\u0142anie na organizm i przyswajalno\u015b\u0107 (wch\u0142anianie) jab\u0142czanu magnezu. Jakie daje efekty?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jablczan-magnezu-jak-dziala-wlasciwosci-i-przyswajalnosc\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jablczan-magnezu-jak-dziala-wlasciwosci-i-przyswajalnosc\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jablczan-magnezu-jak-dziala-wlasciwosci-i-przyswajalnosc\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/09\\\/jablczan-magnezu-proszek.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/09\\\/jablczan-magnezu-proszek.jpg\",\"width\":800,\"height\":533},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jablczan-magnezu-jak-dziala-wlasciwosci-i-przyswajalnosc\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Porady o suplementach diety\",\"item\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/suplementy-diety\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Jab\u0142czan magnezu \u2013 jak dzia\u0142a? W\u0142a\u015bciwo\u015bci i przyswajalno\u015b\u0107\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Go4taste Blog\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"Go4taste Blog\",\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/03\\\/logo-blog.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/03\\\/logo-blog.png\",\"width\":388,\"height\":77,\"caption\":\"Go4taste Blog\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Go4taste\\\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/5fe89a90187ee11947a95f166db6c1b4\",\"name\":\"Katarzyna Biernacka\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Katarzyna Biernacka\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jab\u0142czan magnezu \u2013 jak dzia\u0142a? W\u0142a\u015bciwo\u015bci i przyswajalno\u015b\u0107 - Go4taste","description":"Poznaj w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dzia\u0142anie na organizm i przyswajalno\u015b\u0107 (wch\u0142anianie) jab\u0142czanu magnezu. Jakie daje efekty?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jablczan-magnezu-jak-dziala-wlasciwosci-i-przyswajalnosc\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jab\u0142czan magnezu \u2013 jak dzia\u0142a? W\u0142a\u015bciwo\u015bci i przyswajalno\u015b\u0107 - Go4taste","og_description":"Poznaj w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dzia\u0142anie na organizm i przyswajalno\u015b\u0107 (wch\u0142anianie) jab\u0142czanu magnezu. Jakie daje efekty?","og_url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jablczan-magnezu-jak-dziala-wlasciwosci-i-przyswajalnosc\/","og_site_name":"Go4taste Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Go4taste\/","article_published_time":"2021-09-25T09:30:47+00:00","article_modified_time":"2026-04-24T12:28:25+00:00","og_image":[{"width":800,"height":533,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/jablczan-magnezu-proszek.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Katarzyna Biernacka","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Katarzyna Biernacka","Szacowany czas czytania":"6 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jablczan-magnezu-jak-dziala-wlasciwosci-i-przyswajalnosc\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jablczan-magnezu-jak-dziala-wlasciwosci-i-przyswajalnosc\/"},"author":{"name":"Katarzyna Biernacka","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#\/schema\/person\/5fe89a90187ee11947a95f166db6c1b4"},"headline":"Jab\u0142czan magnezu \u2013 jak dzia\u0142a? W\u0142a\u015bciwo\u015bci i przyswajalno\u015b\u0107","datePublished":"2021-09-25T09:30:47+00:00","dateModified":"2026-04-24T12:28:25+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jablczan-magnezu-jak-dziala-wlasciwosci-i-przyswajalnosc\/"},"wordCount":998,"publisher":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jablczan-magnezu-jak-dziala-wlasciwosci-i-przyswajalnosc\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/jablczan-magnezu-proszek.jpg","articleSection":["Porady o suplementach diety"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jablczan-magnezu-jak-dziala-wlasciwosci-i-przyswajalnosc\/","url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jablczan-magnezu-jak-dziala-wlasciwosci-i-przyswajalnosc\/","name":"Jab\u0142czan magnezu \u2013 jak dzia\u0142a? W\u0142a\u015bciwo\u015bci i przyswajalno\u015b\u0107 - Go4taste","isPartOf":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jablczan-magnezu-jak-dziala-wlasciwosci-i-przyswajalnosc\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jablczan-magnezu-jak-dziala-wlasciwosci-i-przyswajalnosc\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/jablczan-magnezu-proszek.jpg","datePublished":"2021-09-25T09:30:47+00:00","dateModified":"2026-04-24T12:28:25+00:00","description":"Poznaj w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dzia\u0142anie na organizm i przyswajalno\u015b\u0107 (wch\u0142anianie) jab\u0142czanu magnezu. Jakie daje efekty?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jablczan-magnezu-jak-dziala-wlasciwosci-i-przyswajalnosc\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jablczan-magnezu-jak-dziala-wlasciwosci-i-przyswajalnosc\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jablczan-magnezu-jak-dziala-wlasciwosci-i-przyswajalnosc\/#primaryimage","url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/jablczan-magnezu-proszek.jpg","contentUrl":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/jablczan-magnezu-proszek.jpg","width":800,"height":533},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jablczan-magnezu-jak-dziala-wlasciwosci-i-przyswajalnosc\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Porady o suplementach diety","item":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/suplementy-diety\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Jab\u0142czan magnezu \u2013 jak dzia\u0142a? W\u0142a\u015bciwo\u015bci i przyswajalno\u015b\u0107"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/","name":"Go4taste Blog","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#organization","name":"Go4taste Blog","url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/logo-blog.png","contentUrl":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/logo-blog.png","width":388,"height":77,"caption":"Go4taste Blog"},"image":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Go4taste\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#\/schema\/person\/5fe89a90187ee11947a95f166db6c1b4","name":"Katarzyna Biernacka","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g","caption":"Katarzyna Biernacka"}}]}},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/jablczan-magnezu-proszek.jpg","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p9JjRm-2Gp","jetpack-related-posts":[{"id":3599,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/produkty-bogate-w-magnez\/","url_meta":{"origin":10317,"position":0},"title":"Produkty bogate w magnez. 20 najlepszych \u017ar\u00f3de\u0142.","author":"Katarzyna Biernacka","date":"19 maja 2025","format":false,"excerpt":"Czujesz si\u0119 zm\u0119czony, rozdra\u017cniony, a Twoje mi\u0119\u015bnie cz\u0119sto daj\u0105 o sobie zna\u0107 skurczami? By\u0107 mo\u017ce Twojemu organizmowi brakuje magnezu \u2013 jednego z kluczowych minera\u0142\u00f3w, kt\u00f3ry wspiera prac\u0119 uk\u0142adu nerwowego, serca i mi\u0119\u015bni. Dobra wiadomo\u015b\u0107? Wiele naturalnych produkt\u00f3w spo\u017cywczych to prawdziwe skarbnice magnezu! W czym jest magnez i jak w prosty\u2026","rel":"","context":"W \u201ePorady o witaminach i minera\u0142ach&quot;","block_context":{"text":"Porady o witaminach i minera\u0142ach","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/witaminy-i-mineraly\/"},"img":{"alt_text":"suszone owoce bogate w magnez","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Fotolia_112394796_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Fotolia_112394796_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Fotolia_112394796_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Fotolia_112394796_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Fotolia_112394796_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=1050%2C600&ssl=1 3x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Fotolia_112394796_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=1400%2C800&ssl=1 4x"},"classes":[]},{"id":19765,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/magnez-dla-sportowcow-jak-uzupelnic\/","url_meta":{"origin":10317,"position":1},"title":"Magnez dla sportowc\u00f3w &#8211; jak uzupe\u0142ni\u0107?","author":"Katarzyna Biernacka","date":"14 sierpnia 2025","format":false,"excerpt":"Jak wykazuj\u0105 ostatnie badania, magnez jest mikroelementem niezwykle wa\u017cnym w diecie sportowca. Jak dzia\u0142a na mi\u0119\u015bnie i aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105? Jaki jest jego udzia\u0142 w funkcjonowaniu organizmu i jak suplementowa\u0107 go w odpowiedni spos\u00f3b?","rel":"","context":"W \u201eCz\u0119ste pytania&quot;","block_context":{"text":"Cz\u0119ste pytania","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/czeste-pytania\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/magnez-dla-sportowcow.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/magnez-dla-sportowcow.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/magnez-dla-sportowcow.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/magnez-dla-sportowcow.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":446,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/ktore-orzechy-zawieraja-najwiecej-magnezu\/","url_meta":{"origin":10317,"position":2},"title":"Kt\u00f3re orzechy maj\u0105 najwi\u0119cej magnezu? Zawarto\u015b\u0107 mg w 30 g\/100g","author":"Katarzyna Biernacka","date":"11 lutego 2026","format":false,"excerpt":"Orzechy to nie tylko pyszna przek\u0105ska, ale tak\u017ce jedno z najbogatszych naturalnych \u017ar\u00f3de\u0142 magnezu. Jakie orzechy maj\u0105 najwi\u0119cej magnezu? Poni\u017cej lista orzech\u00f3w bogaty w magnez. Sprawd\u017a dok\u0142adn\u0105 zawarto\u015b\u0107 magnezu w 30 g i 100 g r\u00f3\u017cnych rodzaj\u00f3w orzech\u00f3w.","rel":"","context":"W \u201ePorady o orzechach&quot;","block_context":{"text":"Porady o orzechach","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/orzechy\/"},"img":{"alt_text":"Kt\u00f3re orzechy zawieraj\u0105 najwi\u0119cej magnezu?","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/Fotolia_269141628_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/Fotolia_269141628_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/Fotolia_269141628_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/Fotolia_269141628_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/Fotolia_269141628_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=1050%2C600&ssl=1 3x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/Fotolia_269141628_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=1400%2C800&ssl=1 4x"},"classes":[]},{"id":4251,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/czosnek-niedzwiedzi-wady-i-zalety\/","url_meta":{"origin":10317,"position":3},"title":"Czosnek nied\u017awiedzi \u2013 wady i zalety","author":"Katarzyna Biernacka","date":"29 maja 2020","format":false,"excerpt":"Czosnek nied\u017awiedzi ma wiele zalet w stosunku do swojego udomowionego kuzyna. Zosta\u0142 uznany nawet za \u201ero\u015blin\u0119 roku\u201d w 1992 roku przez Stowarzyszenie Ochrony i Bada\u0144 Europejskich Ro\u015blin Leczniczych. Warta uwagi jest jego wysoka zawarto\u015b\u0107 sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, w tym przede wszystkim potasu, \u017celaza, magnezu oraz fosforu. Imponuje on r\u00f3wnie\u017c pod wzgl\u0119dem\u2026","rel":"","context":"W \u201ePorady o przyprawach&quot;","block_context":{"text":"Porady o przyprawach","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/przyprawy\/"},"img":{"alt_text":"czosnek nied\u017awiedzi","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/czosnek-niedzwiedzi.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/czosnek-niedzwiedzi.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/czosnek-niedzwiedzi.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/czosnek-niedzwiedzi.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/czosnek-niedzwiedzi.jpg?resize=1050%2C600&ssl=1 3x"},"classes":[]},{"id":23764,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/co-jesc-na-skurcze-nog\/","url_meta":{"origin":10317,"position":4},"title":"Co je\u015b\u0107 na skurcze n\u00f3g?","author":"Katarzyna Biernacka","date":"12 grudnia 2025","format":false,"excerpt":"Skurcze n\u00f3g potrafi\u0105 by\u0107 bardzo uci\u0105\u017cliwe, szczeg\u00f3lnie gdy pojawiaj\u0105 si\u0119 noc\u0105 \u2013 i to w dodatku bardzo intensywnie. Na szcz\u0119\u015bcie ich przyczyny mo\u017cna skutecznie niwelowa\u0107, a ryzyko ich wyst\u0105pienia zmniejszy\u0107 poprzez wprowadzenie do diety odpowiednich mikroelement\u00f3w. Jak wzbogaci\u0107 jad\u0142ospis? Co powinno si\u0119 w nim znale\u017a\u0107? Co pomaga na skurcze n\u00f3g\u2026","rel":"","context":"W \u201ePorady o witaminach i minera\u0142ach&quot;","block_context":{"text":"Porady o witaminach i minera\u0142ach","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/witaminy-i-mineraly\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/skurcze-nog-3.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/skurcze-nog-3.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/skurcze-nog-3.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/skurcze-nog-3.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":2227,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/orzechy-nerkowca-przekaska-ludzi-szczesliwych\/","url_meta":{"origin":10317,"position":5},"title":"Czy orzechy nerkowca poprawiaj\u0105 samopoczucie? Magnez, tryptofan i dieta","author":"Katarzyna Biernacka","date":"20 maja 2026","format":false,"excerpt":"Czy jedzenie orzech\u00f3w nerkowca mo\u017ce wspiera\u0107 dobre samopoczucie? Nerkowce s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em magnezu, zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w, witaminy B6 oraz tryptofanu \u2014 sk\u0142adnik\u00f3w wa\u017cnych dla prawid\u0142owego funkcjonowania uk\u0142adu nerwowego. To w\u0142a\u015bnie dlatego cz\u0119sto pojawiaj\u0105 si\u0119 w kontek\u015bcie diety wspieraj\u0105cej koncentracj\u0119, sen i codzienne samopoczucie. Sprawd\u017a, jakie sk\u0142adniki od\u017cywcze zawieraj\u0105 orzechy nerkowca i co\u2026","rel":"","context":"W \u201ePorady o orzechach&quot;","block_context":{"text":"Porady o orzechach","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/orzechy\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/nerkowce-dla-dzieci.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/nerkowce-dla-dzieci.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/nerkowce-dla-dzieci.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/nerkowce-dla-dzieci.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]}],"jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10317","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10317"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10317\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":32837,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10317\/revisions\/32837"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10319"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10317"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10317"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10317"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}