{"id":10106,"date":"2021-09-01T11:25:14","date_gmt":"2021-09-01T09:25:14","guid":{"rendered":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/?p=10106"},"modified":"2026-07-31T07:22:57","modified_gmt":"2026-07-31T05:22:57","slug":"jakie-pokarmy-pomoga-ci-przespac-noc","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-pokarmy-pomoga-ci-przespac-noc\/","title":{"rendered":"Jakie pokarmy pomog\u0105 ci przespa\u0107 noc?"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br>Istniej\u0105 cztery podstawowe filary dobrego zdrowia: wysokiej jako\u015bci sen, regularne \u0107wiczenia fizyczne, dobre samopoczucie psychiczne i od\u017cywianie. Te czynniki wzajemnie na siebie wp\u0142ywaj\u0105. Produkty spo\u017cywcze wiele os\u00f3b wybiera w kontek\u015bcie zdrowia swojej diety, ale ju\u017c niewiele os\u00f3b zwraca uwag\u0119 na ich w\u0142a\u015bciwo\u015bci poprawiaj\u0105ce jako\u015b\u0107 snu. Czy wiesz, \u017ce istniej\u0105 pewne pokarmy, kt\u00f3re wywo\u0142uj\u0105 reakcj\u0119 hormonaln\u0105 wywo\u0142uj\u0105c\u0105 sen i dzia\u0142aj\u0105 uspokajaj\u0105co na uk\u0142ad nerwowy? Osoby, kt\u00f3re cierpi\u0105 na bezsenno\u015b\u0107, przed si\u0119gni\u0119ciem po farmakologi\u0119, powinny skupi\u0107 si\u0119 na naturalnych metodach mog\u0105cych poprawia\u0107 jako\u015b\u0107 nocnego wypoczynku.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"533\" src=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/mleko.jpg\" alt=\"Kobieta pij\u0105ca mleko \" class=\"wp-image-10108\" srcset=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/mleko.jpg 800w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/mleko-300x200.jpg 300w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/mleko-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>Ciep\u0142e mleko<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Szklanka ciep\u0142ego mleka, po kt\u00f3r\u0105 wiele os\u00f3b instynktownie si\u0119ga przed snem, faktycznie mo\u017ce zdzia\u0142a\u0107 wiele dobrego. Nabia\u0142 jest naturalnym \u017ar\u00f3d\u0142em wywo\u0142uj\u0105cego sen aminokwasu tryptofanu. Tryptofan pomaga zasn\u0105\u0107, wzmacniaj\u0105c melatonin\u0119, substancj\u0119 chemiczn\u0105, kt\u00f3ra promuje regularny cykl snu. Poza tym mleko zawiera jeszcze witamin\u0119 D oraz wap\u0144, tak\u017ce sprzyjaj\u0105ce zdrowemu snu. Ciep\u0142e mleko tradycyjnie pije si\u0119 przed snem, poniewa\u017c mo\u017ce dzia\u0142a\u0107 uspokajaj\u0105co. Podobnie jak fili\u017canka herbaty, wypicie fili\u017canki ciep\u0142ego mleka przed snem mo\u017ce by\u0107 relaksuj\u0105cym nocnym rytua\u0142em, a takie s\u0105 bardzo wa\u017cne w osi\u0105gni\u0119ciu r\u00f3wnowagi przed po\u0142o\u017ceniem si\u0119 do \u0142\u00f3\u017cka.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/migdaly-ze-skorka-1024x683.jpg\" alt=\"migda\u0142y w bia\u0142ej misce na stole\" class=\"wp-image-5615\" srcset=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/migdaly-ze-skorka-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/migdaly-ze-skorka-300x200.jpg 300w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/migdaly-ze-skorka-768x512.jpg 768w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/migdaly-ze-skorka.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br><a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/migdaly\">Migda\u0142y<\/a><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Migda\u0142y zawieraj\u0105 du\u017ce dawki melatoniny, hormonu, kt\u00f3ry pomaga regulowa\u0107 cykl snu i czuwania. Jedna porcja, czyli oko\u0142o 28 gram migda\u0142\u00f3w, zawiera oko\u0142o 77 miligram\u00f3w magnezu i 76 miligram\u00f3w wapnia, dw\u00f3ch minera\u0142\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 pom\u00f3c w rozlu\u017anieniu mi\u0119\u015bni i zasypianiu. Uwa\u017ca si\u0119, \u017ce rola magnezu w promowaniu zdrowego snu jest zwi\u0105zana z jego zdolno\u015bci\u0105 do zmniejszania stanu zapalnego. Dodatkowo mo\u017ce pom\u00f3c obni\u017cy\u0107 poziom hormonu stresu, kortyzolu, o kt\u00f3rym wiadomo, \u017ce przerywa sen. Migda\u0142y s\u0105 r\u00f3wnie\u017c zdrow\u0105 wieczorn\u0105 przek\u0105sk\u0105, poniewa\u017c maj\u0105 wysok\u0105 zawarto\u015b\u0107 dobrych t\u0142uszcz\u00f3w i nisk\u0105 zawarto\u015b\u0107 cukru i t\u0142uszcz\u00f3w nasyconych. Mimo to badania nad migda\u0142ami i snem s\u0105 sk\u0105pe. W jednym z bada\u0144 sprawdzono wp\u0142yw karmienia szczur\u00f3w 400 miligram\u00f3w ekstraktu migda\u0142owego. Stwierdzono, \u017ce szczury spa\u0142y d\u0142u\u017cej i g\u0142\u0119biej, ni\u017c mia\u0142o to miejsce bez podawania ekstraktu migda\u0142owego. Nie prowadzono jednak podobnych do\u015bwiadcze\u0144 na ludziach.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Czytaj wi\u0119cej na ten temat: <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/dlaczego-warto-jesc-migdaly-na-noc\/\">Dlaczego warto je\u015b\u0107 migda\u0142y na noc?<\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"g4t-ads-banner g4t-banner-inline g4t-banner-inline--count-2 g4t-banner-inline--mobile-carousel wp-block-go4taste-ads-inline-banner\">\n\t<div class=\"g4t-ads-inline-products\">\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-content\">\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-image\">\n\t\t\t\t<img\n\t\t\t\t\tsrc=\"https:\/\/go4taste.pl\/157-home_default\/migdaly-australijskie.jpg\"\n\t\t\t\t\talt=\"Migda\u0142y australijskie naturalne s\u0142odkie - 1 kg\"\n\t\t\t\t\twidth=\"320\"\n\t\t\t\t\theight=\"180\"\n\t\t\t\t\/>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-details\">\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-name\">\n\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/migdaly-australijskie.html\" class=\"g4t-ads-name-link\">\n\t\t\t\t\t\tMigda\u0142y australijskie naturalne s\u0142odkie &#8211; 1 kg\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-prices\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"g4t-ads-sale-price\">50,00 z\u0142<\/span>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/migdaly-australijskie.html\"\n\t\t\t   class=\"g4t-ads-button\"\t\t\t>Kup w sklepie<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-content\">\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-image\">\n\t\t\t\t<img\n\t\t\t\t\tsrc=\"https:\/\/go4taste.pl\/324-home_default\/ciecierzyca-z-indii-1-kg.jpg\"\n\t\t\t\t\talt=\"Ciecierzyca 8 mm - 1 kg\"\n\t\t\t\t\twidth=\"320\"\n\t\t\t\t\theight=\"180\"\n\t\t\t\t\/>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-details\">\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-name\">\n\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/ciecierzyca-z-indii-1-kg.html\" class=\"g4t-ads-name-link\">\n\t\t\t\t\t\tCiecierzyca 8 mm &#8211; 1 kg\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-prices\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"g4t-ads-sale-price\">12,00 z\u0142<\/span>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/ciecierzyca-z-indii-1-kg.html\"\n\t\t\t   class=\"g4t-ads-button\"\t\t\t>Kup w sklepie<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"g4t-carousel-dots\" aria-label=\"Nawigacja karuzeli\">\n\t\t\t\t<button class=\"g4t-carousel-dot g4t-carousel-dot--active\" data-index=\"0\" type=\"button\" aria-label=\"Produkt 1\"><\/button>\n\t\t\t\t<button class=\"g4t-carousel-dot\" data-index=\"1\" type=\"button\" aria-label=\"Produkt 2\"><\/button>\n\t\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"600\" src=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/nerkowce-orzechy.jpg\" alt=\"orzechy nerkowca w drewnianej misce na stole\" class=\"wp-image-8742\" srcset=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/nerkowce-orzechy.jpg 800w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/nerkowce-orzechy-300x225.jpg 300w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/nerkowce-orzechy-768x576.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">orzechy nerkowca w\u0142a\u015bciwo\u015bci zdrowotne, orzechy nerkowca uczulenie<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/orzechy-nerkowca.html\">Orzechy nerkowca<\/a><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Orzechy s\u0105 doskona\u0142ym \u017ar\u00f3d\u0142em magnezu i tryptofanu. Dotyczy to r\u00f3wnie\u017c orzech\u00f3w nerkowca, kt\u00f3re pochwali\u0107 si\u0119 mog\u0105 jedn\u0105 z najwy\u017cszych jego zawarto\u015bci. Dlatego tego rodzaju przek\u0105ska jest \u015bwietna przed po\u0142o\u017ceniem si\u0119 do \u0142\u00f3\u017cka.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"600\" src=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/orzechy-wloskie-dzienna-dawka.jpg\" alt=\"Orzechy w\u0142oskie w skorupkach \" class=\"wp-image-7929\" srcset=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/orzechy-wloskie-dzienna-dawka.jpg 800w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/orzechy-wloskie-dzienna-dawka-300x225.jpg 300w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/orzechy-wloskie-dzienna-dawka-768x576.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br><a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/orzechy-wloskie.html\">Orzechy w\u0142oskie<\/a><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Orzechy w\u0142oskie zawieraj\u0105 kilka zwi\u0105zk\u00f3w, kt\u00f3re promuj\u0105 i reguluj\u0105 sen, w tym melatonin\u0119, serotonin\u0119 i magnez. Ka\u017cde 100 gram porcji orzech\u00f3w w\u0142oskich zawiera r\u00f3wnie\u017c inne sk\u0142adniki od\u017cywcze, kt\u00f3re mog\u0105 pom\u00f3c w zasypianiu, takie jak: 158 mikrogram\u00f3w magnezu, 441 mikrogram\u00f3w potasu, 98 mikrogram\u00f3w kwasu foliowego i 98 mikrogram\u00f3w wapnia. Orzechy w\u0142oskie s\u0105 bogate w melatonin\u0119, ale naukowcy nie udowodnili jeszcze solidnego zwi\u0105zku mi\u0119dzy spo\u017cywaniem tych orzech\u00f3w a lepszym snem.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"533\" src=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/suszone-sliwki-w-misce-na-stole.jpg\" alt=\"Suszone \u015bliwki w wiklinowym koszyku \" class=\"wp-image-10010\" srcset=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/suszone-sliwki-w-misce-na-stole.jpg 800w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/suszone-sliwki-w-misce-na-stole-300x200.jpg 300w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/suszone-sliwki-w-misce-na-stole-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br><a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/suszone-sliwki\">Suszone \u015bliwki<\/a><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Suszone \u015bliwki zawieraj\u0105 takie sk\u0142adniki od\u017cywcze jak witamina B6, wap\u0144 i magnez, kt\u00f3re pomagaj\u0105 w tworzeniu melatoniny, czyli hormonu reguluj\u0105cego sen. Same suszone owoce warto zje\u015b\u0107 na oko\u0142o 30 minut przed snem. Mo\u017cesz je doda\u0107 tak\u017ce do innych sk\u0142adnik\u00f3w promuj\u0105cych regularny, zdrowy sen, w tym przede wszystkich do orzech\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"533\" src=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/herbata-rumiankowa.jpg\" alt=\"Herbata rumiankowa jako pomoc w walce z bezsenno\u015bci\u0105\" class=\"wp-image-10112\" srcset=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/herbata-rumiankowa.jpg 800w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/herbata-rumiankowa-300x200.jpg 300w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/herbata-rumiankowa-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Herbata rumiankowa<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/herbata-rumiankowa-kwiat.html\">Rumianek<\/a> jest tradycyjnym lekarstwem na bezsenno\u015b\u0107. Naukowcy uwa\u017caj\u0105, \u017ce zwi\u0105zek flawonoidowy zwany apigenin\u0105 jest odpowiedzialny za rumiankowe w\u0142a\u015bciwo\u015bci indukuj\u0105ce sen. Apigenina prawdopodobnie aktywuje receptory GABA, czyli proces, kt\u00f3ry pomaga stymulowa\u0107 sen. Ten przeciwutleniacz wi\u0105\u017ce si\u0119 z pewnymi receptorami w m\u00f3zgu, kt\u00f3re mog\u0105 poprawia\u0107 senno\u015b\u0107 i zmniejsza\u0107 bezsenno\u015b\u0107. W jednym badaniu z 2011 roku z udzia\u0142em 34 os\u00f3b doros\u0142ych stwierdzono, \u017ce osoby, kt\u00f3re spo\u017cywa\u0142y 270 miligram\u00f3w ekstraktu z rumianku dwa razy dziennie przez 28 dni, zasypia\u0142y 15 minut szybciej i do\u015bwiadcza\u0142y mniej nocnych przebudze\u0144, w por\u00f3wnaniu z osobami, kt\u00f3re nie spo\u017cywa\u0142y ekstraktu. Mimo \u017ce badania znalaz\u0142y tylko s\u0142abe dowody na to, \u017ce rumianek mo\u017ce poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 snu, wypijanie fili\u017canki ciep\u0142ej herbaty mo\u017ce by\u0107 koj\u0105cym rytua\u0142em, kt\u00f3ry pomaga psychicznie przygotowa\u0107 si\u0119 do snu, podobnie jak ma to miejsce w przypadku ciep\u0142ego mleka.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"533\" src=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/kiwi-owoc.jpg\" alt=\"Zbli\u017cenie na owoce kiwi\" class=\"wp-image-10110\" srcset=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/kiwi-owoc.jpg 800w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/kiwi-owoc-300x200.jpg 300w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/kiwi-owoc-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br><a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/kiwi-suszone.html\">Kiwi<\/a><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Owoc zawiera wiele zwi\u0105zk\u00f3w wp\u0142ywaj\u0105cych na sen, w tym: melatonin\u0119, antocyjany, flawonoidy, karotenoidy, potas, magnez, folian, wap\u0144. Wed\u0142ug bada\u0144 nad potencja\u0142em poprawy jako\u015bci snu, kiwi mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie\u017c jednym z najlepszych pokarm\u00f3w do spo\u017cycia przed snem. W 4-tygodniowym badaniu 24 osoby doros\u0142e spo\u017cywa\u0142y dwa owoce kiwi na godzin\u0119 przed p\u00f3j\u015bciem spa\u0107 ka\u017cdego wieczoru. Pod koniec badania uczestnicy zasypiali o 42% szybciej ni\u017c wtedy, gdy nic nie jedli przed snem. Ponadto ich zdolno\u015b\u0107 do przesypiania nocy bez wybudzenia poprawi\u0142a si\u0119 o 5%, podczas gdy ich ca\u0142kowity czas snu wzr\u00f3s\u0142 o 13%. Sugeruje si\u0119, \u017ce przeciwzapalne przeciwutleniacze wyst\u0119puj\u0105ce w kiwi, takie jak witamina C i karotenoidy, mog\u0105 by\u0107 cz\u0119\u015bciowo odpowiedzialne za dzia\u0142anie tego owocu na sen.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"533\" src=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/mlody-jeczmien.jpg\" alt=\"Proszek z trawy j\u0119czmiennej luzem oraz jako nap\u00f3j\" class=\"wp-image-10114\" srcset=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/mlody-jeczmien.jpg 800w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/mlody-jeczmien-300x200.jpg 300w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/mlody-jeczmien-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/mlody-jeczmien-proszek.html\">M\u0142ody j\u0119czmie\u0144<\/a><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Proszek z trawy j\u0119czmiennej jest bogaty w kilka zwi\u0105zk\u00f3w wp\u0142ywaj\u0105cych na sen, w tym GABA, wap\u0144, tryptofan, cynk, potas i magnez. Wed\u0142ug przegl\u0105du z 2018 roku, proszek z m\u0142odego j\u0119czmienia mo\u017ce poprawia\u0107 jako\u015b\u0107 snu i zapobiega\u0107 wielu innym stanom. Du\u017cym atutem jest mo\u017cliwo\u015b\u0107 dodawania m\u0142odego j\u0119czmienia do r\u00f3\u017cnorodnych produkt\u00f3w, a tym samym \u0142atwo\u015b\u0107 jego spo\u017cywania.<\/p>\n\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/platki-owsiane-blyskawiczne.html\">P\u0142atki owsiane<\/a><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">P\u0142atki owsiane sprawdz\u0105 si\u0119 nie tylko do jedzenia na \u015bniadanie. Miska p\u0142atk\u00f3w owsianych czy ciastko owsiane to idealna wieczorna przek\u0105ska. P\u0142atki owsiane s\u0105 nie tylko naturalnym \u017ar\u00f3d\u0142em melatoniny, ale tak\u017ce pomagaj\u0105 czu\u0107 si\u0119 pe\u0142nym w\u0119glowodan\u00f3w, a wi\u0119c skutecznie niweluj\u0105 uczucie wieczornego g\u0142odu.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/ciecierzyca-1024x682.jpg\" alt=\"ciecierzyca luzem\" class=\"wp-image-7540\" srcset=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/ciecierzyca-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/ciecierzyca-300x200.jpg 300w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/ciecierzyca-768x512.jpg 768w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/ciecierzyca.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">ciecierzyca w\u0142a\u015bciwo\u015bci, ciecierzyca a odchudzanie, ciecierzyca uczulenie<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/ciecierzyca.html\">Ciecierzyca<\/a><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ciecierzyca jest bardzo zdrow\u0105 ro\u015blin\u0105 str\u0105czkow\u0105. Udowodniono, \u017ce pomaga kontrolowa\u0107 apetyt, jest r\u00f3wnie\u017c bogata w witamin\u0119 B6. Witamina B6 odgrywa wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w produkcji serotoniny, hormonu dobrego samopoczucia. Spr\u00f3buj doda\u0107 ciecierzyc\u0119 do obiadu lub przygotuj domowy hummus, kt\u00f3ry mo\u017cesz przechowywa\u0107 w lod\u00f3wce i wykorzysta\u0107 na wieczorn\u0105 przek\u0105sk\u0119.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p> Czy wiesz, \u017ce istniej\u0105 pewne pokarmy, kt\u00f3re wywo\u0142uj\u0105 reakcj\u0119 hormonaln\u0105 wywo\u0142uj\u0105c\u0105 sen i dzia\u0142aj\u0105 uspokajaj\u0105co na uk\u0142ad nerwowy? Osoby, kt\u00f3re cierpi\u0105 na bezsenno\u015b\u0107, przed si\u0119gni\u0119ciem po farmakologi\u0119, powinny skupi\u0107 si\u0119 na naturalnych metodach mog\u0105cych poprawia\u0107 jako\u015b\u0107 nocnego wypoczynku.<\/p>\n<p><a class=\"more-link\" href=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-pokarmy-pomoga-ci-przespac-noc\/\">Czytaj wi\u0119cej<\/a><\/p>","protected":false},"author":8,"featured_media":10116,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_genesis_hide_title":false,"_genesis_hide_breadcrumbs":false,"_genesis_hide_singular_image":false,"_genesis_hide_footer_widgets":false,"_genesis_custom_body_class":"","_genesis_custom_post_class":"","_genesis_layout":"","_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_feature_clip_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[7],"tags":[],"class_list":["post-10106","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-czeste-pytania","entry"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.1 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Jakie pokarmy pomog\u0105 ci przespa\u0107 noc? - Go4taste<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Odkryj pokarmy sprzyjaj\u0105ce spokojnemu snu \u2014 migda\u0142y, owoce, nabia\u0142 i zio\u0142a \u2014 oraz praktyczne wskaz\u00f3wki na lepszy nocny odpoczynek.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-pokarmy-pomoga-ci-przespac-noc\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jakie pokarmy pomog\u0105 ci przespa\u0107 noc? - Go4taste\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Odkryj pokarmy sprzyjaj\u0105ce spokojnemu snu \u2014 migda\u0142y, owoce, nabia\u0142 i zio\u0142a \u2014 oraz praktyczne wskaz\u00f3wki na lepszy nocny odpoczynek.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-pokarmy-pomoga-ci-przespac-noc\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Go4taste Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Go4taste\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-09-01T09:25:14+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-07-31T05:22:57+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/sen-noc-kobieta.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"533\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Katarzyna Biernacka\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Katarzyna Biernacka\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jakie-pokarmy-pomoga-ci-przespac-noc\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jakie-pokarmy-pomoga-ci-przespac-noc\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Katarzyna Biernacka\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/5fe89a90187ee11947a95f166db6c1b4\"},\"headline\":\"Jakie pokarmy pomog\u0105 ci przespa\u0107 noc?\",\"datePublished\":\"2021-09-01T09:25:14+00:00\",\"dateModified\":\"2026-07-31T05:22:57+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jakie-pokarmy-pomoga-ci-przespac-noc\\\/\"},\"wordCount\":1116,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jakie-pokarmy-pomoga-ci-przespac-noc\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/09\\\/sen-noc-kobieta.jpg\",\"articleSection\":[\"Cz\u0119ste pytania\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jakie-pokarmy-pomoga-ci-przespac-noc\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jakie-pokarmy-pomoga-ci-przespac-noc\\\/\",\"name\":\"Jakie pokarmy pomog\u0105 ci przespa\u0107 noc? - Go4taste\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jakie-pokarmy-pomoga-ci-przespac-noc\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jakie-pokarmy-pomoga-ci-przespac-noc\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/09\\\/sen-noc-kobieta.jpg\",\"datePublished\":\"2021-09-01T09:25:14+00:00\",\"dateModified\":\"2026-07-31T05:22:57+00:00\",\"description\":\"Odkryj pokarmy sprzyjaj\u0105ce spokojnemu snu \u2014 migda\u0142y, owoce, nabia\u0142 i zio\u0142a \u2014 oraz praktyczne wskaz\u00f3wki na lepszy nocny odpoczynek.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jakie-pokarmy-pomoga-ci-przespac-noc\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jakie-pokarmy-pomoga-ci-przespac-noc\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jakie-pokarmy-pomoga-ci-przespac-noc\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/09\\\/sen-noc-kobieta.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/09\\\/sen-noc-kobieta.jpg\",\"width\":800,\"height\":533},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jakie-pokarmy-pomoga-ci-przespac-noc\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Cz\u0119ste pytania\",\"item\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/czeste-pytania\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Jakie pokarmy pomog\u0105 ci przespa\u0107 noc?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Go4taste Blog\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"Go4taste Blog\",\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/03\\\/logo-blog.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/03\\\/logo-blog.png\",\"width\":388,\"height\":77,\"caption\":\"Go4taste Blog\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Go4taste\\\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/5fe89a90187ee11947a95f166db6c1b4\",\"name\":\"Katarzyna Biernacka\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Katarzyna Biernacka\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jakie pokarmy pomog\u0105 ci przespa\u0107 noc? - Go4taste","description":"Odkryj pokarmy sprzyjaj\u0105ce spokojnemu snu \u2014 migda\u0142y, owoce, nabia\u0142 i zio\u0142a \u2014 oraz praktyczne wskaz\u00f3wki na lepszy nocny odpoczynek.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-pokarmy-pomoga-ci-przespac-noc\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jakie pokarmy pomog\u0105 ci przespa\u0107 noc? - Go4taste","og_description":"Odkryj pokarmy sprzyjaj\u0105ce spokojnemu snu \u2014 migda\u0142y, owoce, nabia\u0142 i zio\u0142a \u2014 oraz praktyczne wskaz\u00f3wki na lepszy nocny odpoczynek.","og_url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-pokarmy-pomoga-ci-przespac-noc\/","og_site_name":"Go4taste Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Go4taste\/","article_published_time":"2021-09-01T09:25:14+00:00","article_modified_time":"2026-07-31T05:22:57+00:00","og_image":[{"width":800,"height":533,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/sen-noc-kobieta.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Katarzyna Biernacka","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Katarzyna Biernacka","Szacowany czas czytania":"8 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-pokarmy-pomoga-ci-przespac-noc\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-pokarmy-pomoga-ci-przespac-noc\/"},"author":{"name":"Katarzyna Biernacka","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#\/schema\/person\/5fe89a90187ee11947a95f166db6c1b4"},"headline":"Jakie pokarmy pomog\u0105 ci przespa\u0107 noc?","datePublished":"2021-09-01T09:25:14+00:00","dateModified":"2026-07-31T05:22:57+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-pokarmy-pomoga-ci-przespac-noc\/"},"wordCount":1116,"publisher":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-pokarmy-pomoga-ci-przespac-noc\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/sen-noc-kobieta.jpg","articleSection":["Cz\u0119ste pytania"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-pokarmy-pomoga-ci-przespac-noc\/","url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-pokarmy-pomoga-ci-przespac-noc\/","name":"Jakie pokarmy pomog\u0105 ci przespa\u0107 noc? - Go4taste","isPartOf":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-pokarmy-pomoga-ci-przespac-noc\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-pokarmy-pomoga-ci-przespac-noc\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/sen-noc-kobieta.jpg","datePublished":"2021-09-01T09:25:14+00:00","dateModified":"2026-07-31T05:22:57+00:00","description":"Odkryj pokarmy sprzyjaj\u0105ce spokojnemu snu \u2014 migda\u0142y, owoce, nabia\u0142 i zio\u0142a \u2014 oraz praktyczne wskaz\u00f3wki na lepszy nocny odpoczynek.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-pokarmy-pomoga-ci-przespac-noc\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-pokarmy-pomoga-ci-przespac-noc\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-pokarmy-pomoga-ci-przespac-noc\/#primaryimage","url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/sen-noc-kobieta.jpg","contentUrl":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/sen-noc-kobieta.jpg","width":800,"height":533},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-pokarmy-pomoga-ci-przespac-noc\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Cz\u0119ste pytania","item":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/czeste-pytania\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Jakie pokarmy pomog\u0105 ci przespa\u0107 noc?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/","name":"Go4taste Blog","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#organization","name":"Go4taste Blog","url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/logo-blog.png","contentUrl":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/logo-blog.png","width":388,"height":77,"caption":"Go4taste Blog"},"image":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Go4taste\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#\/schema\/person\/5fe89a90187ee11947a95f166db6c1b4","name":"Katarzyna Biernacka","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g","caption":"Katarzyna Biernacka"}}]}},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/sen-noc-kobieta.jpg","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p9JjRm-2D0","jetpack-related-posts":[{"id":10679,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jaka-herbata-na-dobry-sen\/","url_meta":{"origin":10106,"position":0},"title":"Jaka herbata na sen? 9 najlepszych herbat na dobry sen i przed snem","author":"Katarzyna Biernacka","date":"14 maja 2026","format":false,"excerpt":"Jako\u015b\u0107 snu ma du\u017ce znaczenie dla zdrowia. Niestety oko\u0142o 40% Polak\u00f3w cierpi na bezsenno\u015b\u0107, czyli niezdolno\u015b\u0107 do za\u015bni\u0119cia lub utrzymania snu wysokiej jako\u015bci. Dlatego bardzo wielu Polak\u00f3w wybiera herbatki zio\u0142owe jako naturalny lek na bezsenno\u015b\u0107. Badania potwierdzaj\u0105, \u017ce herbaty zio\u0142owe wspomagaj\u0105 sen. Jakie herbaty zio\u0142owe warto stosowa\u0107 w problemach ze\u2026","rel":"","context":"W \u201ePorady o herbatach&quot;","block_context":{"text":"Porady o herbatach","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/porady-o-herbatach\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/herbata-na-sen.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/herbata-na-sen.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/herbata-na-sen.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/herbata-na-sen.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":16544,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/dlaczego-jedzenie-orzechow-pomaga-na-bezsennosc-5-najlepszych-orzechow-na-sen\/","url_meta":{"origin":10106,"position":1},"title":"Czy mo\u017cna je\u015b\u0107 orzechy na noc? Orzechy w\u0142oskie, pistacje, nerkowca, ziemne co daj\u0105 przed snem.","author":"Katarzyna Biernacka","date":"7 lutego 2024","format":false,"excerpt":"Jak wynika z bada\u0144, orzechy s\u0105 jednym z tych pokarm\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 pomaga\u0107 w lepszym i szybkim zasypianiu. W zdecydowanej wi\u0119kszo\u015bci orzech\u00f3w zawarte s\u0105 mniejsze lub wi\u0119ksze poziomy melatoniny, magnezu i selenu \u2013 to elementy, kt\u00f3re odgrywaj\u0105 znacz\u0105c\u0105 rol\u0119 w procesie zasypiania i s\u0105 tak\u017ce odpowiedzialne za dobry sen. Kt\u00f3re\u2026","rel":"","context":"W \u201ePorady o orzechach&quot;","block_context":{"text":"Porady o orzechach","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/orzechy\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/sen-noc-kobieta.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/sen-noc-kobieta.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/sen-noc-kobieta.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/sen-noc-kobieta.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":19183,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-herbaty-pic-przy-menopauzie\/","url_meta":{"origin":10106,"position":2},"title":"Jaka herbata na menopauz\u0119? Co pi\u0107 przy menopauzie i na uderzenia gor\u0105ca","author":"Katarzyna Biernacka","date":"14 maja 2026","format":false,"excerpt":"Menopauza to czas wielu zmian \u2013 nie tylko hormonalnych, ale i emocjonalnych. Wahania nastroju, bezsenno\u015b\u0107, uderzenia gor\u0105ca czy problemy z ci\u015bnieniem to tylko niekt\u00f3re z dolegliwo\u015bci, z kt\u00f3rymi zmaga si\u0119 wiele kobiet. Cho\u0107 nie da si\u0119 ca\u0142kowicie zatrzyma\u0107 tego naturalnego etapu \u017cycia, mo\u017cna skutecznie z\u0142agodzi\u0107 jego objawy \u2013 i to\u2026","rel":"","context":"W \u201ePorady o herbatach&quot;","block_context":{"text":"Porady o herbatach","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/porady-o-herbatach\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/menopauza.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/menopauza.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/menopauza.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/menopauza.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":14064,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jaka-herbata-na-migrene-i-bol-glowy\/","url_meta":{"origin":10106,"position":3},"title":"Jaka herbata na migren\u0119 i b\u00f3l g\u0142owy?","author":"Katarzyna Biernacka","date":"13 grudnia 2024","format":false,"excerpt":"B\u00f3l g\u0142owy i migrena s\u0105 dolegliwo\u015bciami, na kt\u00f3re cierpi bardzo wiele doros\u0142ych os\u00f3b. Najcz\u0119\u015bciej nie zwiastuj\u0105 \u017cadnych powa\u017cniejszych problem\u00f3w zdrowotnych. Czy mo\u017cna b\u00f3l g\u0142owy wyleczy\u0107 herbat\u0105?","rel":"","context":"W \u201ePorady o herbatach&quot;","block_context":{"text":"Porady o herbatach","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/porady-o-herbatach\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/herbata-na-migrene-bol-glowy.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/herbata-na-migrene-bol-glowy.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/herbata-na-migrene-bol-glowy.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/herbata-na-migrene-bol-glowy.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":12586,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/herbaty-w-ciazy\/","url_meta":{"origin":10106,"position":4},"title":"Herbaty w ci\u0105\u017cy: polecane i zakazane napoje.","author":"Katarzyna Biernacka","date":"28 marca 2022","format":false,"excerpt":"Ci\u0105\u017ca to wyj\u0105tkowy stan, w kt\u00f3rym kobieta musi uwa\u017ca\u0107 na to, co pije i je. Wiele ci\u0119\u017carnych zastanawia si\u0119, jakie herbaty mo\u017ce pi\u0107?","rel":"","context":"W \u201ePorady o herbatach&quot;","block_context":{"text":"Porady o herbatach","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/porady-o-herbatach\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/herbaty-w-ciazy.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/herbaty-w-ciazy.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/herbaty-w-ciazy.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/herbaty-w-ciazy.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":454,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/siemie-lniane-i-jego-wlasciwosci\/","url_meta":{"origin":10106,"position":5},"title":"Siemi\u0119 lniane \u2013 w\u0142a\u015bciwo\u015bci. Na co pomaga, jak stosowa\u0107 i ile dziennie?","author":"Katarzyna Biernacka","date":"10 kwietnia 2026","format":false,"excerpt":"Siemi\u0119 lniane to nasiona lnu zwyczajnego, kt\u00f3re od lat wykorzystywane s\u0105 w naturalnym wsparciu zdrowia. Najcz\u0119\u015bciej stosuje si\u0119 je przy problemach trawiennych, takich jak zaparcia, zgaga czy podra\u017cnienia \u017co\u0142\u0105dka. Te niepozorne, br\u0105zowe lub z\u0142ociste ziarenka s\u0105 bogate w b\u0142onnik, kwasy omega-3 i cenne sk\u0142adniki od\u017cywcze. Jakie dok\u0142adnie maj\u0105 w\u0142a\u015bciwo\u015bci i\u2026","rel":"","context":"W \u201ePorady o pestkach i nasionach&quot;","block_context":{"text":"Porady o pestkach i nasionach","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/pestki-i-nasiona\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/siemie-lniane.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/siemie-lniane.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/siemie-lniane.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/siemie-lniane.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]}],"jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10106","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10106"}],"version-history":[{"count":29,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10106\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":41070,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10106\/revisions\/41070"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10116"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10106"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10106"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10106"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}